پاداشهای جسمی و روحی ورزش یوگا حقیقتاً ارزش تلاش را دارند: آرامش ذهن، خواب بهتر، تمرکز بیشتر و خیلی چیزهای دیگر. اگر در ابتدای مسیر هستید و به کمی انگیزه نیاز دارید، ادامهٔ این مقاله میتواند شما را به سمت شروع جدیتر راهنمایی کند.
چرا ورزش یوگا اهمیت دارد؟
انجام حرکات یوگا باعث تغییراتی در ذهن میشود؛ مانند یک خانهتکانی درونی که در آن افکارِ انباشته شده مرتب میشوند، اولویتشان روشنتر میشود و ذهن فضای آرامتری تجربه میکند. یوگا کمک میکند نگاهتان به مشکلات تغییر کند، نگرانیها اهمیت خود را از دست دهند، و شما جای آن را با احساس حضور در لحظه بگیرید.
ورزش یوگا و افزایش تمرکز
یوگا ذهن را از آشفتگیهای فکری رها میکند و به شما امکان میدهد انرژی ذهنیتان را روی یک مسیر دلخواه هدایت کنید. تحقیقات نشان میدهند که پس از دورهای تمرین یوگا، توان تمرکز بالاتر میرود، قدرت یادگیری و تجزیهوتحلیل ذهن افزایش پیدا میکند و کنترل ذهنی بهتر میشود.
یوگا و مواجهه با چالشهای زندگی
زندگی همیشه آسایش و سادگی نیست؛ روزهای سخت، تلخ و غیرمنتظرهاند. اما یوگا به شما یاد میدهد که «همه چیز گذراست». وقتی این باور درونی شود، مواجهه با چالشها سادهتر شده، انرژی مثبت بیشتری دارید و انتخابهای شایستهتری میکنید.
یوگا، ذهن آرام + تصمیمگیری بهتر
در دنیای پرشتاب امروز، ذهن ما ممکن است مرتباً بین گذشته، حال و آینده در نوسان باشد. یوگا کمک میکند در حالِ اکنون بمانید، ذهن سبک شود و بتوانید فعالیتهایتان را با تمرکز و کیفیت بیشتری مدیریت کنید.
جسیکا ری، مربی یوگا، میگوید:
«خیلی از استرسها زمانی شکل میگیرند که ما به ذهن اجازه میدهیم داستانهایی بسازد — تمرین یوگا کمک میکند این داستانسازی متوقف شود.»
یوگا و بهبود خلقوخو
مطالعهای در سال ۲۰۱۱ نشان داد که یوگا توانسته اضطراب را در یک گروه آزمایشی طی ۱۲ هفته کاهش دهد؛ این اثر اغلب به افزایش سطح GABA (یک مادهی شیمیایی آرامشبخش در مغز) نسبت داده شده است. یوگا میتواند عامل طبیعی و مؤثری برای بهبود سلامت روحی باشد.
یوگا مکمل سایر ورزشها
اگر شما ورزشکارید (مثلاً دوچرخهسوار، دونده، وزنهبردار) یا به تناسب اندام اهمیت میدهید، یوگا میتواند مکمل قدرتمندی باشد. مربیان معتبر میگویند تیمهای حرفهای از یوگا برای تمرکز، تعادل و ریکاوری استفاده میکنند.
یوگا و خواب بهتر
اگر شبها به سختی میخوابید یا مدام بیدار میشوید، یوگا میتواند راهکار باشد. مطالعهای نشان داد که شرکتکنندگان پس از دورهای یوگا، گزارش دادند خوابشان عمیقتر شده، بیداری شبانهشان کمتر شده است.
یوگا برای همه
یوگا محدود به سن، وزن یا میزان انعطاف نیست. چه تازهکار باشید چه ورزشکار حرفهای، میتوانید یوگا را شروع کنید. تنها نیاز شما احساس تمایل به حرکت، انگیزه و استمرار است.
یوگا و انعطافپذیری
برای افرادی که هنوز نمیتوانند انگشتان پایشان را لمس کنند، یوگا میتواند کشش عضلات را بهبود ببخشد. مثلاً یک مربی میگوید:
«انعطافپذیری چیزی نیست که فقط منتظرش باشیم؛ باید رویش کار کنیم.»
اگر آمادهاید تمرینات یوگا را با ساختاری منظم با راهنمایی حرفهای آغاز کنید، پیشنهاد میکنیم پکیجهای یوگا در خانه را مشاهده کنید تا با برنامهای گامبهگام مسیر سلامتیتان را شروع کنید.
بدود دیدگاه