گردن درد و شانه درد از جمله دردهای آزاردهنده ای است که همه ما در زندگی لااقل یکبار دچار آن شده ایم. دلایل گردن درد ممکن است از ناشی دیسک کمر ، آرتریت های نخاعی ، تومورها، کیست ها ، آسیب به ستون فقرات و یا حتی دردهای کوچکی مثل بد افتادن گردن هنگام خواب باشد. اگر درد گردن بدلایل ارتوپدی باشد که نیاز است به پزشک مربوطه مراجعه کنید و راه‌های درمان آنرا پیش بگیرید ولی اگر درد ناشی از دلایل سطحی می‌باشد با چند حرکت یوگا میتوانید به بهبود آن کمک کنید.
در این مقاله قصد داریم تعدادی از تمرینات یوگا که برای درمان گردن درد بسیار مفید می‌باشد را به شما معرفی کنیم . پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
درمان گردن درد با تمرین درخت
درختان تنومند و پرقدرت از صلابت و استقامت بالایی برخوردارند . یادبگیریم شبیه درختان تنومند باشیم!
انجام این حرکت شکل یک درخت تنومند را برای شما تداعی می‌کند . زیرا نیاز به ایجاد تعادل به مدت ۱ دقیقه با هر دو پا دارد. این حرکت ستون فقرات شما را قوی تر کرده و به ایجاد هماهنگی بهتر عصب-عضله نیز کمک می کند. حرکت درخت انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد، به شما توانایی می دهد و ذهن شما را تقویت می کند
شیوه انجام حرکت:
- در حالت ایستاده کف پای راست را روی کناره زانو چپ قرار دهید و وزن را روی پای چپ بیاندازید.
- همزمان دست ها را از قسمت کف به هم چسبانده و بالای سر ببرید.
- دست ها باید در این موقعیت صاف باشند.
- سر را به عقب برده به طوری که بتوانید دست ها را ببینید.
- سپس آرنج را خم کرده و پنجه دست را جلوی قفسه سینه قرار دهید.
- ستون فقرات را صاف نگه داشته و یک دقیقه در همین حالت نفس عمیق بکشید.
- بازوها را به آرامی پایین بیاورید و به موقعیت اصلی خود بازگردید.
- این مراحل را با پای راست نیز تکرار کنید.
درمان گردن درد با تمرین حالت بچه
تمرین حالت بچه ، حرکتی آرامش دهنده است که تاثیر مستقیم روی ستون فقرات می‌گذارد. این وضعیت موجب کشش ملایمی در باسن ، ران ها ، زانوها شده و استرس و خستگی را ازبین برده و موجب افزایش تمرکز و آرامش ذهن می‌شود.
شیوه انجام حرکت :
- زانو زده و روی پاهایتان بنشینید، طوریکه پاشنه ها رو به بیرون باشد.
- پیشانی را روی زمین گذاشته و دستتان را بالای سر روی زمین قرار دهید.
- پس از گام دوم ، دستانتان را روی زمین قراردهید. کف دست ها رو به سقف و به آرامی نفس بکشید.
درمان درد گردن با حرکت پاها بر روی دیوار
حرکت محبوب بسیاری از افراد پاها روی دیوار است زیرا برای انجامش فقط به یک دیوار نیاز است و نتایج خوبی هم دارد. این حرکت تاثیر مثبتی بر کاهش اضطراب ، آزادسازی بدن ، کاهش تورم های عضلانی و ماهیچه‌ای و افزایش تمرکز دارد.
شیوه انجام حرکت:
کافی است روی زمین دراز بکشید و پاها را با زاویهٔ نوددرجه به دیوار تکیه بدهید.
برای رسیدن به بهترین نتیجه ۲ـ۳ دقیقه پاها را بالا نگه دارید.
حرکت جسد
از آنجا که تمرینات یوگا و حرکات مدیتیشن موجب آرامش درونی فرد ، ارتباط بین ذهن و جسم و سلامتی هر دو قسمت شده و استرس را کاهش می دهد لذا انجام حرکتی مانند حرکت جسد می تواند آرامش را به تمامی اندام ها منتقل کنید.
شیوه انجام حرکت :
- دراز بکشید
- پاها را به سمت بیرون و داخل بچرخانید و در راحت ترین حالت ممکن رها سازید.
- بازوها را رها کرده و در طرفین قرار دهید
- حال دست ها را بالا برده و بدن را از هر دو طرف بکشید.
- به آرامی و عمیق از شکم نفس بکشید.
- ذهن خود را از هر فکری رها سازید و بر روی تنفس و جسمتان تمرکز کنید
- بعد از انجام حرکت ، زانوها را خم کرده و به کمک پاها به یک سمت بغلتید.
- بلند شده و بنشیند
نتیجه گیری :
گردن درد را همه ما در زندگی تجربه کرده‌ایم و میدانیم که درد ناشی از گردن چقدر روی عملکرد و توانایی ما تاثیر منفی دارد. دردهای گردن یا بخاطر آسیب های ناشی از ستون فقرات و معضلات اورتوپدی است یا بدلیل مشکلات سطحی مانند خشک شدن گردن ، بد افتادن هنگام خواب و یا دلایلی از این قبیل است. برای رفع درد گردن که ناشی از مشکلات سطحی بوده می توانید از تمرینات مفید یوگا (یوگادرمانی ) استفاده کنید که در این مقاله به4 حرکت یوگا برای کاهش گردن درد اشاره شد.
آیا تاکنون دردگردن خود را با یوگا درمان کرده اید ؟ با ما به اشتراک بگذارید
در صورتیکه تمایل به انجام تمرینات یوگا در منزل دارید ، به راحتی میتوانید از آموزش های آنلاین یوگا که در سایت و اپلیکیشن یوگان ارائه شده است ، استفاده کنید و از فواید این ورزش در سلامتی جسم و ذهن خود بهره مند شوید . همچنین در صورت تمایل می توانید DVD های آموزش یوگا در خانه را نیز تهیه کنید.
1 دیدگاه