آساناهای یوگا

تقسیم‌بندی آساناهای یوگا

آساناها بر اساس نوع حرکت و اثر آن‌ها بر بدن به چند گروه اصلی تقسیم می‌شوند:

1. حرکات ایستاده (Standing Poses)

2. حرکات تعادلی (Balancing Poses)

3. حرکات خم به جلو (Forward Bends)

4. حرکات خم به عقب (Backward Bends)

5. حرکات پیچ (Twists)

6. حرکات معکوس (Reclining Poses)

7. حرکات درازکش (Supine Poses)

8. حرکات مراقبه‌ای (Meditative Poses)

9. حرکات نشسته (Simple Sitting Poses)

هرکدام از این دسته‌ها، بخشی از نیازهای فیزیکی و ذهنی بدن را تقویت می‌کنند و می‌توانند متناسب با سطح فرد انتخاب شوند.

فواید آساناهای یوگا

اجرای صحیح آساناهای یوگا باعث هماهنگی کامل نیروهای جسمی و روانی می‌شود.
از جمله فواید این تمرینات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• از بین بردن چربی‌های اضافی و حفظ تناسب اندام

• تقویت سیستم گردش خون و افزایش انرژی

• متعادل‌سازی عملکرد هورمون‌ها و بهبود سلامت درون‌ریز بدن

• سم‌زدایی، افزایش ایمنی و شادابی عمومی

• کاهش تنش‌های عضلانی و رفع خستگی

• افزایش تمرکز و ایجاد آرامش ذهنی

➡️ برای تجربه‌ی عملی فواید آساناها، می‌توانید با پکیج حرکات مرجع یوگان تمرین‌های منظم خود را آغاز کنید.

نکات مهم قبل از انجام آساناهای یوگا

برای دستیابی به بهترین نتایج و جلوگیری از آسیب، رعایت نکات زیر ضروری است:

• محیط باید آرام، با نور ملایم و دمای متعادل باشد.

• از زیرانداز استاندارد یوگا استفاده کنید.

• لباس راحت انتخاب کنید تا حرکت بدن آزادانه انجام شود.

• حداقل ۱ ساعت قبل یا بعد از غذا آسانا انجام دهید.

• هماهنگی حرکات با تنفس بسیار مهم است:

  • خم شدن به جلو → بازدم

  • خم شدن به عقب → دم

  • پیچ → بازدم

  • نزدیک کردن سر و پا → بازدم

• حرکات باید با نرمی و بدون فشار انجام شود.

• از حبس نفس خودداری کنید؛ تنفس منظم پایه‌ی کنترل انرژی است.

• در صورت احساس درد یا سرگیجه، حرکت را متوقف کنید.

• در پایان تمرین، همیشه وضعیت شاواسانا (Shavasana) را برای ریلکس کردن بدن انجام دهید.

جمع‌بندی

آساناهای یوگا تنها مجموعه‌ای از حرکات بدنی نیستند، بلکه راهی برای تنظیم ذهن، افزایش آگاهی و آرامش عمیق درونی هستند.
یوگا با ایجاد ارتباط بین تنفس، حرکت و تمرکز، ما را به حالتی از سکون، تعادل و سلامت واقعی می‌رساند.

اگر می‌خواهید آساناهای یوگا را به شکلی درست و گام‌به‌گام در خانه یاد بگیرید، مجموعه‌ی پکیج‌های یوگا در خانه یوگان بهترین نقطه‌ی شروع برای شماست. و همچنین نمونه ای از آساناهای یوگا را در کانال آپارات یوگان مشاهده نمایید.