آساناهای یوگا اغلب به یک سری حرکات ورزشی میگویند که در اصطلاح حرکت ورزشی نیستن. بلکه روشهایی از الگوهای بدن است برای بالا بردن آرامش ، تمرکز ، توزیع انرژی… در اصل مکمل ورزشی می باشد.
تقسیم بندی آساناهای یوگا :
- حرکات ایستاده Standing Poses
- حرکات تعادلی Balancing Poses
- حرکات خم به جلو Forward Bends
- حرکات خم به عقب Backward Bends
- حرکات پیچ Twists
- حرکات معکوس Reclining poses
- حرکات دراز کش Supine Poses
- حرکات مراقبه ای Meditative Poses
- حرکات نشسته Simple Sitting Poses
فواید :
با انجام صحیح آسـاناهای یوگا نیروهای جســمی و روانی انســان با یکدیگــر هماهنگ و همســو می شـــوند. آســــاناها موجــب افزایــش اســتقامت ، انعطاف پذیری ، چابکی و سبکی بدن می شوند.
در مجموع از میان فواید عمومی میتوان به موارد زیر اشاره کرد :
1- ا ز بین بردن چربی
های اضافی بدن و حفظ تناسب اندام.
2- تسهیل در روند گردش
خون و تقویت نیروی جسمی.
3- افزایش میزان انرژی و تقویت نیروی جسمی.
4- متعادل ساختن عملکرد هورمون ها و تنظیم ترشحات غدد درون ریز بدن. آساناهای یوگا
5- تنش زدایی و برطرف
کردن خستگی و گرفتگی ماهیچه های بدن.
6- سم زدایی در تقویت
سیستم ایمنی بدن.
7- مهار هیجانات و ایجاد
احساس آرامش.
8- افزایش تمرکز فکر و
شکوفایی ذهنی.
قبل از انجام آساناهای یوگا چه نکاتی را باید رعایت کنیم ؟
– فضای مناسب از نظر
نور و دما.
– استفاده از زیرانداز مناسب.
– استفاده از لباس
مناسب که حرکات آزادانه و راحت انجام شود.
– نیم تا یکساعت قبل از
غذا و یک ساعت بعد از غذای سبک و سه یا چهار ساعت بعد از غذای سنگین.
– هماهنگی انجام حرکات
با تنفس :
* خم شدن به سمت جلو (بازدم)
* خم شدن به سمت عقب (دم)
* پیچ (بازدم)
* نزدیک کردن سرو پا به سمت هم (بازدم)
– آساناهای یوگا می بایست با نرمی و آرامش انجام شود. و کشش های عضلانی را با روندی ملایم و بدون شتاب انجام شود.
– استقرار در حرکات
بدون حبـــس تنــفس و باتوجــه به تـــوانایــی بدن باشـــد. انقباضات ماهیچه
ها را از درجات سطحی آرام آرام به عمیق رساند. و همچنین در زمان برگشت از حرکات
انقباض ها را از عمق به سطح رساند.
– حبس در آساناها ممکن است باعث سردرد یا سرگیجه شود. که برای برطرف کردن آن می بایست برای چند لحظه در وضعیت سجده قرار گرفت.
– درد پیغام محدودیت
بدن است ، در هنگام درد می بایست حرکت را محدود کنید. تا از آسیب دیدن مفاصل
و تاندون ها جلوگیری شود.
– در انتهای انجام آساناها میبایست شاواسانا انجام شود. (Shavasana)
بسیار زیاد مظالب را دوس داشتم و خیلی کاربردی بود ممنونم ازتون