سبکهای یوگا
آشنایی با چهار سبک محبوب یوگا برای تمرین در خانه
در مقالهٔ قبل دربارهٔ سبکهای یوگا و دو شاخهی اصلی آن صحبت کردیم و دیدیم که شناخت هر سبک، به انتخاب مسیر درست تمرین کمک زیادی میکند.
در این بخش، با چهار سبک پرطرفدار دیگر آشنا میشویم که هر کدام ویژگی، هدف و سطح متفاوتی دارند.
🪷 یوگای ترمیمی (Restorative Yoga)
یوگای ترمیمی برای تمام سنین مناسب است. این سبک به کاهش درد، بازیابی عضلات و تعادل عصبی کمک میکند و یکی از آرامترین شاخههای یوگاست.
حرکات آن آرام، طولانی و عمیق هستند و بیشتر روی بازسازی بدن و ذهن تمرکز دارد.
یوگای ترمیمی و یین یوگا شباهتهای زیادی دارند؛ هر دو روی بافتهای عمقی و مفاصل کار میکنند و بدن را بدون درگیری عضلانی کش میدهند.
فواید علمی این سبک شامل کاهش اضطراب، بهبود خواب، کمک به بهبود آسیبدیدگی و تنظیم سیستم عصبی است.
اگر تازه شروع کردهاید یا از استرس و خستگی رنج میبرید، یوگای ترمیمی بهترین نقطه شروع است.
🔥 یوگای آشتانگا (Ashtanga Yoga)
آشتانگا یوگا، یکی از قدیمیترین و منظمترین سبکها است. این یوگا از حرکات پشت سر هم و تنفس هماهنگ تشکیل شده و باعث افزایش قدرت، انعطاف و تمرکز ذهن میشود.
تمرینات فشرده و منظم آشتانگا باعث میشوند سموم بدن دفع، متابولیسم فعال و ذهن آرامتر شود.
اگر اهل انضباط هستید و تمرین ساختارمند میخواهید، آشتانگا برای شما انتخاب مناسبی است.
این سبک برای افراد مبتدی سنگین است، اما برای کسانی که تجربهی پایهای دارند، تأثیر چشمگیری در تناسب اندام و کنترل ذهن دارد.
☀️ یوگای بیکرام (Bikram Yoga)
یوگای بیکرام ترکیبی از ۲۶ حرکت مشخص است که در محیطی گرم (حدود ۴۰ درجه با رطوبت ۴۰٪) انجام میشود.
گرمای محیط باعث افزایش انعطافپذیری، سمزدایی بدن و کاهش وزن میشود.
این سبک برای افرادی که میخواهند عرق کنند، بدنشان را سمزدایی کنند و چربی بسوزانند، بسیار محبوب است.
اگر هدف شما کاهش وزن، افزایش تمرکز یا تخلیه ذهنی است، بیکرام یوگا یکی از بهترین گزینههاست.
🌡️ یوگای داغ (Hot Yoga)
یوگای داغ معمولاً با بیکرام اشتباه گرفته میشود اما ترتیب حرکات آن آزادتر است.
کلاسها معمولاً ترکیبی از چند سبک یوگا در محیط گرم هستند.
حرارت محیط باعث میشود عضلات بدن راحتتر باز شوند و خطر آسیب کاهش یابد.
این سبک برای کسانی مناسب است که دوست دارند تمرین پویاتر و با شدت بیشتری انجام دهند و در عین حال از مزایای گرما برای انعطاف و تعریق بهره ببرند.
⚖️ یوگای آینگار (Iyengar Yoga)
یوگای آینگار بر دقت در وضعیت بدن، هماهنگی و همترازی تمرکز دارد.
در این سبک از ابزارهایی مانند بلوک، بند و پتو استفاده میشود تا هر فرد بتواند مطابق توان خود وضعیتها را به درستی انجام دهد.
این یوگا برای کسانی مناسب است که میخواهند تمرین طولانیمدت، ایمن و دقیق داشته باشند.
تمرکز بالا در یوگای آینگار باعث تقویت ذهن، ثبات بدنی و آگاهی از بدن میشود.
اگر به دنبال شناخت عمیقتری از مکانیک بدن هستید، این سبک برایتان ایدهآل است.
💬 جمعبندی
هر سبک یوگا، پاسخ متفاوتی به نیازهای بدن و ذهن شما میدهد.
یوگای ترمیمی برای آرامش و رهایی از استرس، آشتانگا برای قدرت و تمرکز، بیکرام و داغ برای سمزدایی و انرژی، و آینگار برای دقت و پایداری طراحی شدهاند.
برای انتخاب درست، هدف خود را بشناسید و سپس تمرین را آغاز کنید.
اگر میخواهید تمرینات را بهصورت امن و گامبهگام در منزل انجام دهید، پیشنهاد میکنیم از پکیجهای یوگا در خانه استفاده کنید تا با آموزشهای تصویری و علمی، تمرین خود را از همین امروز آغاز کنید.
آرامش، تمرکز و تعادل در چند قدمی شماست.
همین حالا با یکی از پکیجهای یوگا در خانه شروع کنید و تمرین خود را متناسب با سبک زندگیتان پیش ببرید.
بدود دیدگاه