مدیتیشن پیشرفته برای آرامش ذهن

🧘‍♀️ متن اصلی بازنویسی‌شده:

در قسمت اول درباره‌ی فواید یوگا برای آرامش ذهن صحبت کردیم و چند تمرین ساده را معرفی نمودیم که به‌راحتی می‌توان در خانه انجام داد.
در این بخش، ادامه‌ی آن مسیر را دنبال می‌کنیم و با چند حالت یوگا برای تعادل ذهن و بدن آشنا می‌شویم که تمرکز، آرامش و انرژی درونی را افزایش می‌دهند.

پنجمین تمرین یوگا برای آرامش ذهن

این تمرین با ایجاد کشش در پاها و تقویت ستون فقرات، حس سبکی و تعادل در بدن ایجاد می‌کند. تمرکز اصلی آن بر رهایی از تنش ذهنی و آرام کردن جریان فکر است.

دستورالعمل:
روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. ستون فقرات صاف و انگشتان پا به سمت بالا باشند. سپس پاها را حدود ۱۵ تا ۲۰ درجه باز کنید و دستان خود را روی زمین، بین پاها قرار دهید.
در حین تنفس عمیق، دستان‌تان را به آرامی جلو ببرید تا زمانی که احساس کشش در ناحیه‌ی پشت پا داشته باشید.
تمرکز کنید که بالاتنه از ناحیه‌ی لگن به جلو برود، نه از کمر.
در این وضعیت ۱ تا ۳ دقیقه بمانید و سپس با دم عمیق، آرام به حالت اول برگردید.

🔸 نکته:
هرچه کف پاها را فعال‌تر نگه دارید، کشش عمیق‌تری در ناحیه‌ی پشت ران حس خواهید کرد.

ششمین تمرین یوگا برای آرامش ذهن

حرکتی ملایم اما قدرتمند برای کاهش اضطراب، تسکین درد پایین کمر و بهبود کیفیت خواب است.

دستورالعمل:
روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف بالا بیاورید تا زاویه‌ای ۹۰ درجه با بدن‌تان ایجاد شود.
پاشنه‌ها را روی دیوار قرار دهید و اجازه دهید پاها در امتداد دیوار استراحت کنند.
می‌توانید زیر باسن خود بالش یا پتویی قرار دهید تا فشار از کمر برداشته شود.
بین ۳ تا ۱۰ دقیقه در این وضعیت بمانید و در طول آن، روی تنفس آرام تمرکز کنید.

هفتمین تمرین یوگا برای آرامش ذهن

این تمرین با آرام‌سازی سیستم عصبی و افزایش تمرکز، برای ذهن‌های فعال و پراکنده بسیار مفید است.

دستورالعمل:
روی زمین زانو بزنید و کف دست‌ها را جلوتر از شانه‌ها قرار دهید.
به‌آرامی بالاتنه را به سمت زمین بکشید تا سینه نزدیک زمین شود.
پیشانی یا چانه را روی زمین بگذارید و در این حالت ۵ تا ۱۰ تنفس بمانید.
در بازدم آخر، دستان را آرام به عقب بیاورید و به وضعیت اول بازگردید.

هشتمین تمرین یوگا برای آرامش ذهن

یکی از تمرین‌های تعادلی یوگا که به تقویت تمرکز، ثبات ذهن و آرامش درونی کمک می‌کند.

دستورالعمل:
صاف بایستید. دستان را روی باسن بگذارید و وزن خود را روی پای چپ بیندازید.
پای راست را بالا بیاورید و کف آن را روی ران پای چپ قرار دهید.
دستان خود را مقابل قلب در حالت دعا قرار دهید (Anjali Mudra).
در طول تمرین، به یک نقطه ثابت نگاه کنید و تنفس آرام داشته باشید. سپس با پای دیگر تکرار کنید.

نهمین تمرین یوگا برای آرامش ذهن

حرکت ایستادن روی سر، یکی از تمرینات پیشرفته یوگاست که باعث افزایش تمرکز، تقویت عضلات و فروکش کردن تلاطمات ذهنی می‌شود.

دستورالعمل:
نزدیک دیوار تمرین کنید. ساعدها را روی زمین قرار دهید و انگشتان را قلاب کنید تا مثلثی تشکیل شود.
تاج سر را روی زمین قرار دهید و باسن را بالا ببرید.
به‌آرامی پاها را به سمت بالا بیاورید تا بدن در راستای شانه‌ها و سر قرار گیرد.
۵ تا ۱۰ تنفس عمیق انجام دهید و سپس با کنترل کامل، به وضعیت اولیه بازگردید.

🔸 نکته:
این حرکت باید زیر نظر مربی انجام شود، مخصوصاً در مراحل ابتدایی.

در صورتی که تمایل دارید تمرینات یوگا را به‌صورت منظم در خانه انجام دهید،
می‌توانید از پکیج‌های آموزش یوگا در خانه یوگان استفاده کنید و با برنامه‌های تخصصی و مرحله‌به‌مرحله،
ذهن و بدن خود را به آرامش واقعی برسانید.