تقویت سیستم ایمنی بدن با یوگا | تمرینات مؤثر در خانه

تقویت سیستم ایمنی بدن با یوگا | تمرینات مؤثر در خانه

در مقالهٔ قبلی با فواید یوگا در تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شدیم و چند حرکت معرفی شد.
در این روزها که زمان بیشتری را در خانه سپری می‌کنیم، تمرینات ساده‌تری را مرور می‌کنیم تا با اجرای آن‌ها در محیط منزل، بدن‌مان را سالم، مقاوم و آمادهٔ مقابله با ویروس‌ها نگه داریم.

حرکت چهارم: «کمان» برای جریان ایمنی و انعطاف

در این حرکت شبیه کمان می‌شوید و با فشار آهسته به سیستم گوارش و ستون فقرات، گردش سلول‌های ایمنی افزایش می‌یابد و خستگی و استرس کاهش می‌یابد.
روش انجام:

1. روی شکم دراز بکشید، لب و چانه روی زمین.

2. کف دست‌ها کنار لب‌ها قرار بگیرند.

3. زانوها را خم کنید و مچ پاها را با دست بگیرید.

4. قفسهٔ سینه و ران را از زمین بلند کنید، سر را صاف نگه دارید.

5. ۱۵–۲۰ ثانیه بمانید و نفس عمیق بکشید.

6. مچ پا را آزاد کنید، روی زمین قرار بگیرید.

7. ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

8. پس از اتمام، یک دقیقه نفس طولانی بکشید.

حرکت پنجم: «صندلی» برای استقامت و تنفس مستحکم

این حرکت به شما کمک می‌کند تعادل، قدرت پاها و سیستم تنفسی را تقویت کنید — همه در یک تمرین ساده در خانه.
روش انجام:

1. بایستید و پاها را از هم باز کنید.

2. کف دو دست را به‌هم بچسبانید و دست‌ها را بالای سر ببرید.

3. زانوها را به‌آرامی خم کنید انگار روی صندلی نشسته‌اید.

4. دست‌ها موازی زمین باشند، ستون فقرات صاف.

5. یک دقیقه در این حالت بمانید و نفس عمیق بکشید.

6. سپس به حالت اولیه بازگردید.

7. این مراحل را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت ششم: «درخت» برای تعادل و آرامش ذهنی

تعادل، انعطاف و ثبات ذهنی در این حرکت برجسته‌اند — همهٔ این‌ها باعث تقویت ایمنی نیز می‌شوند.
روش انجام:

1. ایستاده، کف پای راست را روی کنارهٔ زانوی چپ قرار دهید، وزن را روی پای چپ بیاندازید.

2. دست‌ها را از کف به‌هم بچسبانید و بالای سر بُرید.

3. سر را کمی عقب ببرید تا دست‌ها دیده شوند.

4. در این موقعیت یک دقیقه نفس عمیق بکشید.

5. سپس بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

حرکت هفتم: باز کردن قفسهٔ سینه برای تحریک گلبول سفید

با این حرکت قفسهٔ سینه باز می‌شود، جریان خون بهتر می‌گردد و سیستم ایمنی فعال‌تر می‌شود.
روش انجام:

1. روی شکم دراز بکشید، پاها صاف.

2. کف دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و آرنج‌ها را خم کنید.

3. با دم، سینه را بلند کنید و سر را به عقب ببرید، بدون استفاده از بازوها.

4. ۱۵–۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

5. سپس دراز بکشید و نفس عمیق بکشید.

6. حداقل ۵ بار تکرار کنید با ۱۵ ثانیه استراحت بین هر بار.

حرکت هشتم: بالا بردن لگن برای انرژی و ایمنی

با این تمرین ساده می‌توانید تعادل هورمونی، انرژی بدن و ایمنی را تقویت کنید.
روش انجام:

1. روی کمر دراز بکشید، زانوها خم، کف پاها روی زمین.

2. دست‌ها کنار بدن، کف دست‌ها به‌سمت پایین.

3. لگن را بالا بیاورید تا شانه‌ها از زمین بلند نشوند.

4. ۵ تا ۸ نفس عمیق در این حالت بکشید.

5. به آرامی باسن را پایین بگذارید.

حرکت نهم: آزادسازی گلبول سفید و تحریک تیروئید

این حرکت قدرت سیستم ایمنی را بالا می‌برد، عضلات گردن و پشت را تقویت می‌کند و آماده‌سازی ذهن و بدن برای مدیتیشن است.
روش انجام:

1. روی پشت دراز بکشید، پاها از زانو خم.

2. باسن را از زمین جدا کرده و دست‌ها را زیر باسن بگذارید.

3. وزن بدن بیشتر روی گردن قرار گیرد، انگشتان پا بالای سر به زمین برسند.

4. یک دقیقه در همین حالت بمانید و نفس عمیق بکشید.

5. سپس به آرامی پاها را پایین بیاورید.

🧘 سبک زندگی کامل برای ایمنی بدن

سالم ماندن تنها با ورزش کافی نیست؛ ترکیب تمرین، تغذیه، خواب و آرامش ذهن مؤثرترین راه است. یوگا به همراه سبک زندگی سالم می‌تواند سیستم ایمنی شما را مقاوم‌تر کند.
اگر می‌خواهید تمرینات را با راهنمایی دقیق و گام‌به‌گام در منزل انجام دهید، می‌توانید از پکیج‌های یوگا در خانه استفاده کنید تا تمرین، آرامش و سلامت را به خانه‌تان بیاورید.

آمادگی بدن امروز، امنیت شما فردا را تضمین می‌کند. شما آماده‌اید؟
با یک بار شروع، مسیر سلامتی ذهن و جسم را با یوگا در خانه آغاز کنید.