ایمنی بدن 2

در قسمت قبل در مورد فواید یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن صحبت کردیم و چند تا تمرین هم معرفی کردیم . این روز ها که بدلیل شیوع ویروس کرونا فرصت زیادی داریم و در منزل هستیم تمرینات بیشتری را معرفی خواهیم کرد تا بتوانید در منزل ورزش کنید و لذت ببرید و در نهایت به سلامت خودتون کمک کنید.

چهارمین تمرین یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن

در این حرکت بدن به شکل کمان در می آید. این حرکت جریان سلول های ایمنی سفید را با فشار آوردن بر روی سیستم گوارش بهبود می بخشد. برای مبارزه با استرس( مخصوصا استرس های ناشی از آنفولانزا و ویروس کرونا) و خستگی و تقویت عضلات شکمی و کمر نیز این حرکت مفید است. حرکت کمان درد قاعدگی را کاهش می دهد و می تواند به مشکلات کلیوی هم کمک کند.

علاوه بر این، انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد.

• روی شکم دراز بکشید به طوری که لب و چانه با زمین تماس داشته باشد.
• کف دستها را نیز روی زمین کنار لب ها بگذارید.
• زانوها را خم کنید. سپس مچ پاها را با دستتان بگیرید.
• قفسه سینه و ران ها را از روی زمین بلند کنید.
• سر خود را صاف نگه دارید.
• ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید و نفس عمیق بکشید.
• مچ پا را رها کنید و قفسه سینه را روی زمین بگذارید.
• ۸ تا ۱۰بار این کار را تکرار کنید.
• در نهایت به مدت یک دقیقه یا بیشتر نفس های طولانی و عمیق بکشید.

پنجمین تمرین یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن

حرکت صندلی شبیه به عمل نشستن روی صندلی است، اما با این تفاوت که صندلی وجود ندارد. برای ایجاد قدرت و استقامت در سراسر بدن انجام این حرکت مفید است. این حرکت اراده شما را تقویت کرده و قلب را تحریک می کند. در حالی که اندام های شکمی را ماساژ می دهد. همچنین از کاهش وزن و بهبود قدرت سیستم تنفسی نیز حمایت می کند و در ابتلا به بیماری های تنفسی همچون آنفولانزا و کرونا مقاوم می سازد.

• بایستید و دو پا را از هم جدا کنید.
• کف دو دست را به هم بچسبانید و دست ها را صاف بالای سر ببرید.
• آرام آرام زانو را خم کنید و روی لگن فشار بیاورید. مثل زمانی که می خواهید روی صندلی بنشینید.
• در این حالت دست ها باید به موازات زمین باشند.
• ۱ دقیقه این موقعیت را نگه دارید، ستون فقراتتان باید کاملا صاف باشد. نفس عمیق بکشید تا ذهنتان آرام شود.
• به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید.
•  ۱۰ بار این مراحل را تکرار کنید.

ششمین تمرین یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن

با انجام این حرکت شبیه درخت می شوید. زیرا نیاز به ایجاد تعادل به مدت ۱ دقیقه با هر دو پا دارد. این حرکت ستون فقرات شما را قوی تر کرده و به ایجاد هماهنگی بهتر عصب-عضله نیز کمک می کند. حرکت درخت انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد، به شما توانایی می دهد و ذهن شما را تقویت می کند.

• در حالت ایستاده کف پای راست را روی کناره زانو چپ قرار دهید و وزن را روی پای چپ بیاندازید.
• همزمان دست ها را از قسمت کف به هم چسبانده و بالای سر ببرید.
• دست ها باید در این موقعیت صاف باشند.
• سر را به عقب برده به طوری که بتوانید دست ها را ببینید.
• سپس آرنج را خم کرده و پنجه دست را جلوی قفسه سینه قرار دهید.
• ستون فقرات را صاف نگه داشته و یک دقیقه در همین حالت نفس عمیق بکشید.
• بازوها را به آرامی پایین بیاورید و به موقعیت اصلی خود بازگردید.
• این مراحل را با پای راست نیز تکرار کنید.

هفتمین تمرین یوگا برای  تقویت سیستم ایمنی بدن

این حرکت با باز کردن قفسه سینه باعث آزاد شدن گلبول های سفید خون می شود و کارکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. این حرکت در کاهش استرس (مخصوصا استرس ناشی از ابتلا به ویروس کرونا) و خستگی و بهبود گردش خون در سراسر بدن مفید است.

• روی شکم دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
• کف دست خود را روی زمین زیر شانه ها قرار دهید و آرنج خود را بالا بکشید.
• چانه و تمام انگشتان پا باید زمین را لمس کنند.
• همراه با استنشاق کردن و به آرامی سینه خود را بالا ببرید. این کار را بدون استفاده از قدرت بازو انجام دهید. در این حالت باید کمر به بیرون خم شود.
• این حالت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
• به آرامی مجددا روی زمین دراز کشیده و نفس های عمیق بکشید.
• این کار را حداقل ۵ بار تکرار کنید. ۱۵ ثانیه بین هر دور استراحت داشته باشید.
• در دور آخر و قبل از ایستادن، کمی استراحت کنید.

هشتمین تمرین یوگا برای  تقویت سیستم ایمنی بدن

این حرکت یوگا باعث بهبود حرکت قلب و گردش خون می شود. بنابراین با انجام این حرکت سطح انرژی افزایش می یابد و ایمنی تقویت می شود تا بهتر از شما در برابر بیماری های واگیرداری همچون آنفولانزا و کرونا محافظت کند. برای ایجاد استقامت در استخوان ها نیز اجام این حرکت مناسب است.

• روی کمر دراز بکشید.
• زانو ها را خم کنید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید.
• دستان خود را در کنار بدن بکشید، کف دست باید به سمت پایین باشد.
• لگن خود را به شکلی بالا بیاورید که شانه ها از روی زمین بلند نشود.
• در این حالت باید وزن خود را به شانه ها منتقل کنید.
• این موقعیت را به اندازه ۵ تا ۸ نفس عمیق نگه دارید. می توانید از دست ها برای حمایت از کمر در این موقعیت استفاده کنید.
• به آرامی باسن را زمین بگذارید.

نهمین تمرین یوگا برای  تقویت سیستم ایمنی بدن

این حرکت به آزاد کردن گلبول های سفید خون در بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن در ابتلا به آنفولانزا و کرونا کمک می کند. این حرکت همچنین غده تیروئید را تحریک می کند و برای سیستم ایمنی مفید است. علاوه بر این عضلات گردن و عضلات پشت را تقویت می کند و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد.

بهتر است این حرکت را در پایان جلسه یوگا انجام دهید تا بتوانید ذهن و بدن خود را برای مدیتیشن آماده کنید.

• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• پاها را از زانو خم کنید.
• سپس آن ها را با بدن عمود کنید.
• در مرحله بعد باید باسن را نیز از زمین جدا کرده و با دست ها زیر باسن را بگیرید تا تعادل بدن حفظ شود.
• در این حالت وزن بدن بیشتر روی گردن است.
• سپس انگشتان پا را درست بالای سر به زمین بزنید.
• در همین حالت باید دست ها را صاف کنید و کنار بدن قرار دهید.
• یک دقیقه در همین حالت بمانید و نفس های عمیق بکشید.
• پس از حدود ۱ دقیقه، به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید.

در صورتیکه تمایل به انجام تمرینات یوگا در منزل دارید ، به راحتی میتوانید از آموزش های آنلاین یوگا که در سایت و اپلیکیشن یوگان ارائه شده است ، استفاده کنید و از فواید این ورزش در سلامتی جسم و ذهن خود بهره مند شوید . همچنین در صورت تمایل می توانید DVD های آموزش یوگا در خانه را نیز تهیه کنید.