اگر همین الان تازه تمرینات مبتدی یوگا را شروع کرده‌اید، این دستورالعمل به شما کمک می‌کند تا از ابتدا اصولی، امن و با کیفیت پیش بروید. ممکن است این نکات ساده به نظر برسند، اما پایهٔ تمرینات یوگا هستند. با صبر و ممارست، بهترین نتایج را خواهید گرفت.
✅ چه زمانی از حرکات مبتدی یوگا استفاده نکنیم؟
ابتدا باید بدانید که برخی شرایط فیزیکی، حرکات مبتدی یوگا را نیازمند تغییر یا احتیاط می‌کنند:
-
یائسگی، بارداری
-
درد ستون فقرات، زانو یا شانه
-
فشار خون بالا یا مشکلات تنفسی
در این موارد، قبل از شروع یوگا با مربی یا پزشک مشورت کنید و از حرکات اصلاحی استفاده نمایید.
🕰 صبر و ممارست؛ کلید پیشرفت
تصاویر حرکات یوگا که می‌بینید معمولاً توسط مربیان حرفه‌ای اجرا شده‌اند؛ هدف شما رسیدن به همان سطح در ابتدا نیست. با تمرین مداوم، کم‌کم فرم حرکات را یاد می‌گیرید و بدن‌تان انطباق پیدا می‌کند. آهسته شروع کنید تا حرکت‌ها را دقیق اجرا کنید.
🧩 چگونه از تمرین مبتدی یوگا شروع کنیم؟
-
حرکاتی انتخاب کنید که مناسب توانایی فعلی‌تان هستند. حرکاتی که روی زمین انجام می‌شوند معمولاً آسان‌ترند.
-
تمرینات را روزانه بین ۱۵ تا ۶۰ دقیقه انجام دهید. داشتن تعداد دفعات بیشتر با زمان کمتر بهتر از تمرین‌های طولانی و نامنظم است.
-
لباس راحت بپوشید و محیطی تمیز و آرام برای تمرین فراهم کنید.
🥗 تغذیه قبل از تمرینات مبتدی یوگا
قبل از یوگا مقدار زیادی غذا نخورید. بهتر است ۱ تا ۳ ساعت قبل غذا بخورید و تنها مقدار کمی آب قبل از تمرین بنوشید. با این کار بدن آماده‌تر برای حرکت می‌شود و از احساس سنگینی یا خستگی جلوگیری می‌شود.
🧾 سخن آخر
یوگا یک مسیر است؛ مسیری که نیاز دارد منظم پیش بروید و انتظار نداشته باشید در اولین جلسه مثل مربی شوید. با انتخاب لباس مناسب، محیط آرام، و تمرین مداوم، بدن و ذهن‌تان را به سمت تعادل می‌برید. اگر به دنبال شروع مطمئن در منزل هستید، پیشنهاد می‌کنیم از آموزش‌های آنلاین یوگا در پکیج‌های یوگا در خانه استفاده کنید تا با راهنمای تصویری، قدم‌به‌قدم حرکت کنید.
تمرین امروز، شروع فردای بهتر است. همین حالا تمرینات مبتدی را آغاز کنید و سلامتی ذهن و جسم‌تان را با یوگا در خانه تجربه نمایید.
بدود دیدگاه