یوگا آقایان 2

امروزه ورزش یوگا به قدری طرفدار پیداکرده است که در بین آقایان نیز یک ورزش محبوب محسوب می شود در واقع یوگا برای آقایان ضمن خوش فرم کردن عضلات آنها ، برای سلامتی فیزیکی و روحی آنان نیز بسیار مفید است. با این وجود هنوز هم تعداد زیادی از آقایان هستند که یوگا را یک ورزش قدرتی نمیدانند. در واقع این دسته با ورزش یوگا آشنایی ندارند و تنها با دیدن چند تصویر و فیلم تصور می کنند که یوگا ورزشی است که صرفا روی حرکات کششی تمرکز می کند. در این مقاله یوگانی ها قصد دارند به شما بگویند که یوگا برای آقایان چه مزایایی دارد و چند حرکت کاربردی و مفید را به شما آموزش دهند پس با ما همراه باشید.

مزایای یوگا برای مردان

یوگا موجب تقویت و سلامت سیستم قلبی – عروقی شده و ضربان قلب شما را منظم می کند. ریه ها را قوی و عملکرد دستگاه تنفس را بهبود می بخشد و موجب ایجاد اکسیژن بیشتر در بدن و در نهایت افزایش استقامت می شود.

حرکت های تنفسی یوگا موجب تقویت عضلات می شود. یوگا در کنار ورزش های سنگینی مانند وزنه برداری ، بوکس و… نقش مکمل در شکل گیری عضلات را ایفا می کند.

یوگا موجب بهبود عملکرد دستگاه تنفسی و ریه ها می شود. تنفس عمیق شکمی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال و سطح کورتیزول را کاهش می دهد . هنگامی که عمیق نفس می کشید ، استرس و سطح کورتیزول کاهش می یابد. 

یوگا ، میل جنسی را افزایش می دهد و عملکرد جنسی را بهبود می بخشد. تمرینات یوگا موجب می شود تا مردان انرژی جنسی بیشتری کسب کنند.

یوگا ورزشی است فرا جنسیتی و فرا سنی یعنی محدود به جنس یا سن خاصی نمی شود بلکه تمرینات آن باتوجه به نوع جنسیت (خانم یا آقا بودن) و سن متفاوت خواهد بود.   

1- حرکت صندلی در یوگا برای آقایان

این حرکت ممکن است برای آندسته از آقایانی که در طول هفته و بدلیل مشغله کاری فرصت انجام ورزش را ندارند و یا حتی  زمان و فرصتی برای انجام یوگا در سرکار برای آنها فراهم نیست ؛ مشکل باشد. این تمرین موجب تقویت عضلات پا و مچ پا ، شانه ها و ران ها می شود و در استحکام اندام های شکمی فوق العاده است.

شیوه انجام حرکت :

• پاها را به‌اندازه‌ی عرض لگن باز و زانوهای خود را خم کنید و وزن بدن را روی پاشنه‌ی پاها بیندازید.
• به انگشتان پای خود نگاه کنید، اگر آنها را نمی‌بینید مفصل ران خود را کمی عقب بدهید تا از زانوهای خود محافظت کرده باشید.
• عضله‌ی ران را تحت فشار قرار بدهید تا عضلات میانی بدن نیز درگیر شوند.
• بالا تنه را به جلو خم کنید. می‌توانید دست‌ها را به‌هم نزدیک کنید یا آنها را به‌صورت موازی در کنار هم قرار بدهید.
• نکته: به‌اندازه 3-5 تنفس، صبر کنید تا عضلات پا، عضله‌ی خم‌کننده‌ی باسن و پشت تقویت شوند.

2- ناواسانا یا حالت قایق در یوگا برای آقایان

حرکت قایق موجب تقویت ستون فقرات و ران ها شده و عملکرد غده پروستات را بهبود می بخشد. همچنین این حرکت موجب می شود دستگاه گوارش کار خود را بهتر انجام دهد.

شیوه انجام حرکت :

• روی زمین و یا یک زیر انداز بنشینید.پاهایتان را جمع کنید و کمر خود را صاف کنید
• به آرامی پاهایتان را به سمت شکم بکشید در این حالت ، بهتر در وضعیت می مانید.
• بازوهایتان را بصورت موازی با زمین جلوی خود نگه دارید.
• پاهایتان را بکشید .
• کمرتان صاف باشد .
• زمانیکه انجام حرکت برای شما ساده شد، کششی که در بازوها وجود دارد بدون از بین رفتن وضعیت کم می شود.
• دستها را موازی با زمین قرار دهید و برای حفظ تعادل به نقطه ای نگاه کنید.
• به آرامی از شکم نفس بکشید .
• قسمت پایین ستون فقرات در این حرکت نقش بسیار مهمی دارد.

3- حرکت سگ سر به زیر در یوگا برای آقایان

این حرکت موجب تقویت عضلات ران ، باسن ، کشاله ها و ران و پا می شود . از آنجا که این تمرین یکنوع حرکت کششی محسوب می شود موجب زدودن انرژی های منفی و استرس از بدن شده و آرامش را در این حرکت یوگا برای آقایان به همراه می آورد.

شیوه انجام حرکت :

• کف دست ها و پاها باید را بر روی  زمین قرار دهید،
• باسن را از زمین فاصله دهید،
• تا جایی که زانو و آرنج ها صاف شوند.
• دست ها و پاها به اندازه عرض شانه باید باز باشند.
• با قرار گرفتن در این وضعیت باید احساس کشش در عضلات همسترینگ (پشت ران) و شانه هایتان داشته باشید.
•  نگاه شما باید بین پاها باشد.
• آرام باشید و در این حالت به طور عمیق نفس بکشید.
• روی بازدم  تمرکز کنید و این حالت را به مدت یک تا ۲ دقیقه و با ۳ تا ۴ تنفس ادامه دهید.

4- حرکت لانج (لانگ)

این حرکت یک تمرین فوق العاده برای کسب تعادل و تقویت عضلات باسن ، ستون فقرات ، زانوها و مچ پا است.

شیوه انجام حرکت :

• عمل دم را انجام بدهید و درحالی‌که پاشنۀ پای چپ را به‌ سمت داخل چرخانده‌اید،
• پای راست را جلو بیاورید. پای چپ باید کاملا صاف و به عقب کشیده شده باشد.
• به‌ زانوی پای راست زاویۀ نوددرجه بدهید و پا را جلوتر روی زمین بگذارید.
• دست‌ها را صاف بالای سر ببرید.
• عمل دم را انجام بدهید و این بار این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید؛
• یعنی پای چپ را جلو بیاورید و به زانوی این پا زاویۀ نود درجه بدهید
•  پای راست صاف و کشیده عقب بماند و پاشنهٔ این پا رو به داخل بچرخد.
• دست‌ها را هم که باید بالای سر ببرید.

5- حرکت پل:

در بیشتر آقایان اسپاسم عضلانی و گرفتگی ماهیچه ها دیده می شود و اکثرا از این موضوع رنج می برند. حرکت پل موجب کشش در عضلات شده و گره های رگ های عصبی را باز می کند. موجب کاهش استرس و اضطراب شده و خستگی را از بدن میزداید. همچنین این حرکت یوگا موجب بهبود خواب می شود.

شیوه انجام حرکت :

روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد.

باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند.

در همان حالت بمانید و بازوهایتان را بالای سر ببرید.

نتیجه گیری

بطور کلی یوگا ورزشی است که موجب به تعادل رساندن جسم و ذهن می شود. یوگا ضمن آنکه موجب تقویت عضلات و فرم دهی به ماهیچه های بدن می شود ، آرامش ذهن و افزایش تمرکز را به همراه می آورد. از آنجا که آقایان مشغله های زیادی دارند و در طول روز متحمل تنش ها و استرس های زیادی می شوند ،پیشنهاد می شود یکساعت از زمانی را که در خانه به سر می برند به انجام تمرینات یوگا بپردازند تا ضمن کسب سلامت جسم ، روح خود را از هر نوع انرژی منفی رها سازند و تمرکز خود را افزایش دهند.

نظر شما درباره یوگا برای آقایان چیست ؟ با ما به اشتراک بگذارید

در صورتیکه تمایل به انجام تمرینات یوگا در منزل دارید ، به راحتی میتوانید از آموزش های آنلاین یوگا که در سایت و اپلیکیشن یوگان ارائه شده است ، استفاده کنید و از فواید این ورزش در سلامتی جسم و ذهن خود بهره مند شوید . همچنین در صورت تمایل می توانید DVD های آموزش یوگا در خانه را نیز تهیه کنید.