تاداسانا – حالت کوه: پایهٔ حرکات ایستاده در یوگا
تاداسانا، که در زبان سانسکریت «تادا» بهمعنای «کوه» است، نمایانگر حالت استواری بدن است. در انجمن یوگا این حرکت را «ساما ستیتی» نیز مینامند؛ ساما یعنی «هماهنگی» و ستیتی یعنی «وضعیت». در تاداسانا، تمام ماهیچهها، استخوانها و اندامهای داخلی به شکلی هماهنگ قرار میگیرند، درست همانطور که یک کوه در جای خود ثابت میایستد.
✅ فواید اجرای صحیح تاداسانا
-
بهبود تعادل و ایستایی بدن
-
افزایش آگاهی از وضعیت بدنی و ستون فقرات
-
تقویت عضلات پایه مانند چهار سر ران، کف لگن و ماهیچههای مرکزی بدن
-
آمادهسازی بدن برای حرکات ایستادهٔ پیچیدهتر در یوگا
-
بهبود تمرکز و تنفس آزاد و آگاهانه
🧘 نحوهٔ اجرا
۱. در مکانی صاف و بدون مانع، بایستید؛ پاها کمی باز و انگشتان پا به سمت جلو قرار بگیرند.
۲. وزن را بهطور یکنواخت روی کف پاها پخش کنید؛ پاها را صاف نگه دارید، عضلات چهار سر ران را فعال کنید تا زانوها کاملاً صاف شوند، کف لگن را نیز ملایم منقبض نمایید.
۳. ستون فقرات را طوری صاف نگه دارید که تمام اندام بالا تنه کشیده شود، سپس شانهها را رها و پایین نگه دارید.
۴. دستها کنار بدن، انگشتان آزاد باشند و کف دستها به سمت بدن یا کمی به عقب متمایل شوند.
۵. صورت و گردن را آرام نگه دارید، تنفستان طبیعی و آرام جریان یابد.
۶. بدنتان را در راستای جاذبه زمین نگه دارید؛ برای حدود ۶۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس آزاد شوید.
🎬 آموزش و لینک داخلی
برای مشاهدهٔ ویدئوی کامل اجرای حرکت تاداسانا همراه با توضیحات مربی و زوایای مختلف تصویربرداری شده، میتوانید از مجموعهٔ پکیجهای یوگا در خانه بهرهمند شوید. این پکیج شامل بیش از ۶۳ آسانا از سطح مبتدی تا پیشرفته است و برای تمرین خانگی طراحی شده است. (← اینجا محل لینک داخلی است)
🧷 نکات ایمنی برای مبتدیان
-
اگر تازهکار هستید، ابتدا با نگهداشتن قدری کوتاهتر (۳۰ تا ۴۵ ثانیه) شروع کنید.
-
در صورت وجود مشکل در زانو، ران یا کف لگن، اجرا را با حمایت دیوار یا صندلی انجام دهید.
-
اگر احساس ناراحتی در ستون فقرات یا گردن دارید، حرکت را رها کنید و با مربی مشورت نمایید.
حرکت تاداسانا را به بخشی از روتین روزانهٔ خود تبدیل کنید تا پایهٔ بدنتان را محکم سازید — راهی آرام برای ورود به جریان حرکات ایستادهٔ یوگا و تجربهٔ تمرین خانگی ساده و مؤثر.
بدود دیدگاه