حركت تاداسانا – Tadasana
در زبان سانسكریت تادا به معنی كوه میباشد.
در حین اجرای این حركت بدن مانند كوه استوار است و تمام ماهیچه های بدن به سمت بالا تحت كشش میباشد , از این رو به حركت تاداسانا گفته میشود.
نام دیگر این حركت ساما ستیتی Samasthiti میباشد ، ساما به معنی مساوی یا هماهنگی و ستیتی به معنی حالت یا وضعیت است.
هنگام انجام این حركت تمام اندامهای داخلی بدن و ماهیچه ها در حالت هماهنگی و همسویی با یكدیگر قرار میگیرند از این رو آن را ساماستیتی میگویند.
این حركت اساس و پایه حركات ایستاده یوگا است.
نحوه اجرای حركت تاداسانا:
- روی زمین صاف و كشیده بایستید بطوریكه بین پاها كمی فاصله و جهت انگشتان پا به سمت روبرو باشد.
- وزن را روی كف پاها تقسیم كنید ، پاها صاف و كشیده و ماهیچه های چهار سر ران ها را منقبض نمایید تا زانوها كاملا صاف شوند و عضلات كف لگن نیز منقبض شوند.
- ستون مهره ها را كاملا صاف حفظ كنید تا تمام اندام های بالاتنه به سمت بالا تحت كشش باشند, سپس شانه ها را رها كنید.
- دستها كنار بدن و انگشتان دست آرام و جهت آنها به سمت زمین باشد، در انگشتان انقباض و كشش شدید نباشد، شانه ها را پایین نگهدارید.
- صورت روبرو و ماهیچه های صورت و گردن را آرام حفظ كنید و تنفس جاری باشد.
- در طول انجام تمرین بدنتان را در راستای جاذبه زمین صاف و كشیده حفظ كنید.
- به مدت 60 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس بدنتان را رها كنید.
آموزش تصویری حرکت تاداسانا
برای مشاهده آموزش تصویری حرکت تاداسانا همراه با جزییات کامل و توضیحات مربی میتوانید از پکیج حرکات مرجع یوگا شاما 63 آسانا اصلی یوگا از سطح مقدماتی تا پیشرفته همراه با تمرینات آماده سازی بدن استفاده نمایید.
برای مشاهده پکیج حرکات مرجع یوگا – اینجا – کلیک کنید.
کلیه تمرینات یوگا در خانه بصورت فیلم های آموزشی با کیفیت بالا و به زبان کاملا فارسی و توسط مربیان با تجربه و رسمی فدراسین یوگا ایران طراحی شده است و شامل توضیحات کامل مربی و فیلمبرداری و تدوین تخصصی از زوایای مختلف برای انجام صحیح حرکات و جلوگیری از هرگونه آسیب دیدگی همراه با برنامه تمرینی کامل میباشد تا شما عزیزان بتوانید براحتی و در هر زمان یوگا کنید.
بدود دیدگاه