تیروئید غدهای کوچک اما بسیار مهم در قسمت جلوی گلو است که با ترشح هورمونهای تیروئیدی، بر متابولیسم، دمای بدن و سطح انرژی تأثیر مستقیم دارد.
وقتی تعادل این هورمونها بر هم بخورد، بدن دچار کمکاری یا پرکاری تیروئید میشود که نهتنها سلامت جسم بلکه وضعیت روحی و تمرکز ذهن را نیز تحت تأثیر قرار میدهد.
در کنار درمانهای پزشکی، یوگا به عنوان یک روش مکمل طبیعی میتواند به بازگرداندن تعادل هورمونی و کاهش علائم تیروئیدی کمک کند.
🌿 یوگا و سلامت تیروئید
مطالعات متعددی نشان دادهاند که یوگا سطح استرس و التهاب را کاهش میدهد — دو عامل کلیدی که در اختلالات تیروئیدی نقش دارند.
تحقیقی در سال ۲۰۱۶ نشان داد افرادی که شش ماه به طور منظم یوگا انجام داده بودند، بهبود قابلتوجهی در سطح هورمون TSH و کلسترول خون تجربه کردند.
یوگا با ایجاد آرامش در سیستم عصبی و بهبود جریان خون در ناحیهی گردن، به بهینهسازی عملکرد غده تیروئید کمک میکند.
⚖️ انواع مشکلات تیروئیدی
-
پرکاری تیروئید: ترشح بیش از حد هورمونهای تیروئیدی (اغلب ناشی از بیماری گریوز)
-
کمکاری تیروئید: کاهش تولید هورمون، معمولاً به دلیل بیماری خودایمنی
یوگا میتواند با تنظیم سیستم عصبی و کاهش کورتیزول (هورمون استرس) به هر دو نوع اختلال کمک کند.
🧘♀️ بهترین حرکات یوگا برای تیروئید
در ادامه چند حرکت ساده اما مؤثر یوگا را معرفی میکنیم که به طور مستقیم روی ناحیهی زیر گلو و سیستم غدد اثر میگذارند.
🩵 حرکت ایستادن روی شانهها (Sarvangasana)
این حرکت باعث افزایش جریان خون به ناحیهی گلو میشود و تحریک ملایمی روی تیروئید ایجاد میکند.
اگر مبتدی هستید، حتماً این حرکت را با احتیاط و در حضور مربی انجام دهید.
💙 حرکت گاوآهن (Halasana)
حرکتی آرام و مؤثر برای تحریک غده تیروئید و هیپوفیز.
به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و کاهش استرس هم کمک میکند.
💜 حرکت ماهی (Matsyasana)
این حرکت مکمل دو حرکت قبلی است و با کشش زیر گلو، اکسیژنرسانی به تیروئید را افزایش میدهد.
💛 حرکت پل (Setu Bandhasana)
حرکتی مناسب برای تقویت کمر و جریان خون در ناحیه گردن.
برای افراد مبتدی و دارای کمکاری تیروئید گزینهای ایدهآل است.
🧡 حرکت کبرا (Bhujangasana)
این حالت کلاسیک یوگا، تحریک ملایمی در تیروئید ایجاد کرده و قفسهی سینه را باز میکند.
در عین حال باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی ناشی از کمکاری تیروئید میشود.
❤️ حرکت قایق (Navasana)
برای تقویت عضلات شکم و تحریک سیستم غدد بسیار مفید است.
همزمان باعث تمرکز و ثبات ذهنی میشود.
💚 حرکت کمان (Dhanurasana)
حرکتی ترکیبی برای کشش قفسه سینه و تحریک غدد تیروئید و هیپوفیز.
به بهبود وضعیت تنفس و افزایش انرژی حیاتی کمک میکند.
💫 حرکت ایستادن روی سر (Sirsasana)
حرکتی پیشرفته که گردش خون را به سمت مغز و تیروئید افزایش میدهد و عملکرد غدد را تنظیم میکند.
فقط باید تحت نظارت مربی مجرب انجام شود.
🌸 نتیجهگیری
یوگا تنها یک تمرین فیزیکی نیست؛ روشی برای هماهنگی ذهن، بدن و سیستم غدد درونریز است.
با تمرینهای منظم یوگا میتوانید عملکرد تیروئید را بهبود دهید، استرس را کاهش دهید و تعادل طبیعی بدن را بازگردانید.
اگر تمایل دارید یوگا را به شکلی اصولی و منظم در خانه تمرین کنید، پیشنهاد میکنیم از
👉 پکیجهای یوگا در خانه استفاده کنید — مجموعهای از آموزشهای استاندارد برای سلامت عمومی بدن و تنظیم هورمونها.
هر روز تنها چند دقیقه تمرین یوگا میتواند تفاوت بزرگی در تعادل بدن و آرامش ذهن شما ایجاد کند.
با یوگا، غدد خود را دوباره به یاد تعادل بسپارید. 🌿
کدوم روش موثر تر هست و چند بار انجام بشه