تیروئید غده کوچکی در پایین گلو است که هورمون ها را ترشح می کند. این هورمونها بر متابولیسم ،
دمای بدن و رشد فرد تأثیر گذارند.
وقتی فردی دچار مشکل تیروئیدی می شود، این مشکل بر سلامت جسمی و روحی آن تأثیر میگذارد.
این مقاله به بررسی یوگا بعنوان یک درمان مکمل برای مشکلات تیروئید می پردازد.
یوگا و سلامت تیروئید
یوگا تمرینی است که به کاهش سطح استرس فرد کمک می کند. مطالعات بعمل آمده در سال 2017 نشان می دهد که یوگا علائم استرس را کاهش داده و به بهترین زیستن کمک می کند.
استرس اغلب با مشکلات تیروئیدی همراه است. به همین دلیل ، یوگا برای سلامتی مفید باشد.
شرایط مختلفی وجود دارد که بر تیروئید تاثیرگذار هستند؛ دو مورد از شایع ترین شرایط عبارتند از:
پرکاری تیروئید: یعنی تیروئید مقدار زیادی هورمون های تیروئید تولید می کند. علت اصلی پرکاری ممکن است بیماری گریوز یا تیروئید بیش فعال باشد.
کم کاری تیروئید: کم کاری تیرویید یعنی تولید هورمون های تیروئیدی خیلی کم است. این مورد اغلب توسط یک بیماری خود ایمنی ایجاد شده که به تیرویید آسیب رسانده است.
شواهد و مطالعات انجام شده نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین یوگا و بهبود عملکرد تیرویید دارد.
براساس مطالعه کوچکی که در سال 2014 انجام شد نشان داد که یوگا عملکرد تیرویید را بهبود می بخشد اما از اینجا که تعداد نمونه های مورد مطالعه کم بود نیاز بود که روی تعداد بیشتری از افراد این آزمایش بعمل آید که در نهایت در سال 2016 مطالعه وسیع تری روی تعداد زیادی از افراد که دارای مشکلات تیروئیدی بودند انجام شد ؛ این افراد بمدت 6 ماه و بصورت منظم ورزش یوگا را انجام می دادند. نتایج حاصل نشان داد که سطح کلسترول و سطح هورمون تحریک کننده تیرویید (TSH) بهبود قابل توجهی یافته است . که این امر منجر به آن شد که زنانی که دچار کم کاری تیرویید هستند نسبت به شرکت در ورزش یوگا علاقه مندی بیشتری نشان دهند.
حالت های مفید یوگا
برخی حالت های یوگا روی تحریک سازی زیر گلو تمرکز دارد. این حالت ها ضمن آنکه فرآیند گردش خون را بهبود می بخشند موجب تقویت و کشش زیر گلو دقیقا جایی که تیرویید قرار دارد می شوند.
حرکت ایستادن روی شانه ها
ایستادن روی شانه ها که در یوگا به آن وارونگی نیز می گویند موجب افزایش جریان خون به گلو می شود که محققان معتقدند این حرکت تیروئید و زیر گلو را تحریک می کند.
برای انجام این حرکت شخص باید:
- روی تخت به پشت دراز بکشید
- یک حوله یا پتو تاشو را زیر شانه ها قرار دهید
- شانه ها را در حین استراحت سر به لبه حوله بیاورید
- بازوها را از هر طرف با کف دست به سمت پایین قرار دهید
- بازوها را فشار داده و محکم به کف برگردانید
- نفس بکشید و پاها را با زاویه صاف بلند کنید
- نفس بکشید و پاها را به سمت بالا بکشید ، با فشار به شانه ها
- برای حمایت از باسن ، دستها را به قسمت تحتانی کمر فشار دهید
- شکم را سفت نگه دارید
- بدن و پاها را به طور مستقیم از شانه ها بکشید
- چانه را داخل سینه نگه دارید
- نفس عمیق سه بار
- پاها را به آرامی به پایین بکشید
حرکت گاو آهن
این حرکت نیز مانند حرکت قبل موجب تحریک غدد تیروئیدی می شود. حرکت گاو آهن به Halasana معروف می باشد.
در این حرکت مانند حرکت ایستادن روی شانه ها فرد باید به همان روش شروع کند.
در این روش باید:
- پاها را به بالای سر خود بیاورید
- تلاش کنید انگشتان پا به روی زمین بالای سر خود برسد
- کمر خود را در تمام طول با دستان خود نگه دارید
- نفس عمیق سه بار
- پاها را به بالای سر برگردانید
- به آرامی پاها را به بالا بیاورید و شکم را درگیر کنید.
حرکت گاو آهن برای افرادی که دچار اضافه وزن هستند و خانم هایی که دارای سینه بزرگ می باشند کمی مشکل است . در صورتیکه در هنگام انجام دادن این حرکت تنفس شما را دچار مشکل کرد ، از این حالت خارج شوید.
حرکت ماهی
این حرکت بعد از حرکت ایستادن روی شانه ها نیز میتواند انجام شود زیرا دست ها در امتداد مخالف سر قرار میگیرند.
در این حرکت شخص باید:
- پاها را در امتداد بدن بکشد
- دست ها را زیر باسن قرارداده و یا در کنار بدن بطوریکه در امتداد بدن باشد قراردهد
- شانه ها همتراز با آرنج ها قرار بگیرد
- سر را به عقب برده و روی زمین قرار دهید
- قفسه سینه ها را بالا نگه دارید
- سه بار تنفس عمیق
- به آرامی سر را از روی زمین بردارید تا از این موقعیت خارج شوید.
حرکت پل
این حرکت برای تقویت کمر بسیار مناسب می باشد که به بهبود عملکرد غدد تیروئیدی نیز بسیار کمک می کند
در این حرکت باید:
- به پشت روی زمین یا تشک دراز بکشید
- پاها را به سمت داخل باسن بکشید
- پاها در راستای باسن باشد
- باسن را به سمت بالا بلند کنید ، تصور کنید باسن با طنابی به سمت بالا در حال کشیده شدن است
- اگر در انجام این حرکت برای شما سخت است، می توانید کف دست را برای پشتیبانی در قسمت پایین پشت باسن قرار دهید و چانه را به سینه بکشید
- نفس عمیق سه بار
- باسن را به آرامی پایین بیاورید تا از موقعیت خارج شوید
حرکت کبرا
این حرکت موجب تحریک تیروئید می شود . برای این حرکت باید:
- روی مت یا تشک روی سینه دراز بکشید
- کف دست را روی تشک قرار دهید
- آرنج ها را در راستای شانه ها قرارداده و به آرنج ها فشار آورید.
- سر را بلند کنید تا ناحیه پشت شما حالتی قوسی پیدا کند
- اگر احساس راحتی کرد ، سر را به سمت پایین بکشید
- نفس عمیق سه بار
- به آرامی قفسه سینه و سر خود را به سمت پایین تشک بیاورید
حرکت قایق
این حرکت برای تقویت عضلات شکم و تحریک غدد زیر گلو و تیروئید بسیار مناسب می باشد. در این حرکت باید :
- بنشینید و پاها را به سمت جلو بکشید
- دست ها را در راستای پاها بسمت جلو بکشید
- پاها را از سطح زمین بلند کنید
- به آرامی خود را به عقب بکشید بطوریکه فشار را روی شکم و ناحیه زیر گلو حس کنید
- بدن حالت V شکل پیدا کند.
- نفس عمیق سه تا پنج بار
- بازوها و پاها را به آرامی پایین بیاورید ، پاها را بغل کنید و قبل از رها کردن سر را رها کنید
حرکت کمان
حرکت کمان یا حرکت چرخ نیز به آن گفته می شود که موجب کشش در ناحیه قفسه سینه شده و انرژی لازم برای ریه ها را فراهم میکند، همچنین غدد تیروئید و هیپوفیز را تحریک کرده و موجب تقویت بازوها ، پاها و ستون فقرات می شود.
در این حرکت باید:
- به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و آنها را به بدن نزدیک کنید
- پا را به تشک فشار دهید و هنگام بلند کردن ستون فقرات و باسن ، بازدم کنید
- مطمئن شوید که پاها به موازات ران ها قراردارند
- در حین بازدم بیشتر به پاها و دستها فشار دهید ، سپس سر را کاملاً از کف زمین بلند کنید تا بازوها صاف شوند
- در حالی که نفس عمیق می کشید ، به مدت 5-10 ثانیه پوز را نگه دارید
- به آرامی از حالت ایستاده ، بازوها را خم کنید و اجازه دهید تا قسمت عقب و باسن به تشک بازگردد
حرکت ایستادن روی سر
یکی از حرفه ای ترین حالت های یوگا است که به طور مستقیم روی غدد تیروئید عمل می کند.
حرکت ایستادن روی سر به گردش خون به قلب و همچنین تحریک غده هیپوفیز کمک می کند که در نتیجه منجر به تسکین استرس می شود.
لازم به ذکر است این حرکت باید در ابتدا در حضور یک مربی مجرب انجام شود.
برای انجام این کار شخص باید:
- به جلو زانو بزنید تا زانوها و ساعد روی تشک قرار گیرند
- انگشتان را با آرنج در راستای شانه قرارداده و مچ دستهای داخلی را محکم به داخل تشک فشار دهید
- نوک سر را روی تشک قرار دهید و به آرامی پشت سر را در مقابل کف دست های باز فشار دهید
- هنگام دم زانوها را از روی تشک بلند کنید
- پا را به آرنج نزدیکتر کنید و پاشنه پا را بلند کنید تا یک شکل V وارونه ایجاد شود
- تیغه های شانه را به سمت بالا ببرید تا نیم تنه بلند و کمی کشیده شود
- در هنگام بازدم هر دو پا را از تشک به طور همزمان بلند کنید. البته ممکن است در هنگام صعود کمی زانوها را خم شود.
- در حالی که پاشنه پا به سمت سقف می باشد ، زانوها را به سمت بالا بکشید و در همین حال زانوها را صاف کنید
- اطمینان حاصل کنید که وزن بین ساعد تعادل یافته و کم کم به بالا رفتن شانه ها به سمت بالا ادامه دهید
- وقتی پاها به طور کامل کشیده شدند ، انگشتان بزرگ را به سمت بالا فشار دهید
- برای 5-10 ثانیه پوز را نگه دارید (تکرار این کار در آینده می تواند 5 ثانیه بیشتر شود) در هنگام بازدم ، به آرامی پا را به سمت تشک برگردانید و شانه ها را به سمت بالا بکشید تا هر دو پا به تشک برسند
در صورتیکه تمایل به انجام تمرینات یوگا در منزل دارید ، به راحتی میتوانید از آموزش یوگا که در سایت و اپلیکیشن یوگان ارائه شده است ، استفاده کنید و از فواید این ورزش در سلامتی جسم و ذهن خود بهره مند شوید . همچنین در صورت تمایل می توانید DVD های آموزش یوگا در خانه را نیز تهیه کنید.
کدوم روش موثر تر هست و چند بار انجام بشه