🌿 متن بازنویسیشده و حرفهای مقاله
اگر به شما بگوییم بدون بوتاکس، تزریق یا جراحی میتوانید چهرهای جوانتر و شادابتر داشته باشید، شاید باورش سخت باشد. اما علم امروز ثابت کرده که با چند دقیقه تمرین یوگا صورت در روز، میتوان عضلات چهره را تقویت، خونرسانی پوست را افزایش و ظاهر را به شکل طبیعی جوانتر کرد.
یوگا صورت چیست؟
یوگا صورت مجموعهای از تمرینات ساده است که روی عضلات صورت، گردن و فک تمرکز دارد. این تمرینها باعث افزایش جریان خون، بهبود اکسیژنرسانی و تحریک کلاژن میشوند.
در واقع، یوگا برای صورت همان نقشی را دارد که ورزش برای بدن ایفا میکند: سفتی، قدرت، و فرم بهتر.
آیا یوگا صورت واقعاً مؤثر است؟
بله. پژوهشهای جدید نشان دادهاند که انجام منظم یوگا صورت باعث میشود چهره پرتر، متقارنتر و جوانتر به نظر برسد.
در یک مطالعه سهماهه، زنانی که روزانه حرکات یوگا صورت انجام دادند، بعد از چند هفته متوجه افزایش سفتی گونهها و کاهش افتادگی پوست شدند — بهطور میانگین تا سه سال جوانتر به نظر میرسیدند.
سابینا ویزمن، متخصص زیباییشناسی میگوید:
«با بالا رفتن سن، عضلات صورت ضعیف میشوند؛ اما همانطور که میتوان بدن را با تمرین تقویت کرد، عضلات صورت را هم میتوان با یوگا جوان و قوی نگه داشت.»
کوکو هایاشی، مربی یوگا صورت در لسآنجلس نیز تأکید میکند:
«اگر به جای تزریق یا جراحی، روزی فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین کنید، پس از چند ماه نتیجهای میبینید که واقعاً شگفتانگیز است.»
چند وقت طول میکشد تا نتیجه را ببینیم؟
اگر روزانه تمرین کنید، در کمتر از ۵ ماه تغییر واضحی در فرم صورت، گونهها و خطوط چهره خواهید دید.
اما باید توجه داشت که یوگا صورت تنها عضلات را تقویت میکند — برای شادابی پوست همچنان به تغذیه سالم، خواب کافی و مراقبت از پوست (آبرسان، ضدآفتاب و…) نیاز دارید.
🧘♀️ آموزش حرکات یوگا صورت در خانه
در ادامه چند حرکت ساده و مؤثر برای تمرین روزانه معرفی شده که میتوانید در خانه انجام دهید.
۱. گرمکردن عضلات صورت
روش انجام:
تصور کنید آلبالویی ترش خوردهاید! لبها و گونهها را منقبض کنید و چند ثانیه نگه دارید. این لرزش، عضلات را ریلکس میکند.
تکرار: ۱ تا ۳ بار در روز یا هر زمان احساس خستگی چهره دارید.
۲. کشش گردن و غبغب
روش انجام:
شانهها را پایین نگه دارید، چانه را بالا بکشید تا کشش را در غبغب حس کنید. سپس لبها را مانند اردک جمع کنید و زبان را بیرون آورید.
زمان: ۵ ثانیه نگه دارید، سهبار تکرار کنید.
۳. رفع خطوط لبخند
روش انجام:
زبان را از داخل دهان پشت خطوط لبخند قرار دهید و حرکات دایرهای ملایم انجام دهید.
تکرار: روزی یکبار کافی است.
۴. سفت کردن گونهها
روش انجام:
ناحیه راست صورت را به سمت گوش چپ بکشید (و برعکس)، طوری که گونه و لبها در یک راستا کشیده شوند.
زمان: ۱۰ ثانیه نگه دارید، ۳ تا ۵ بار در روز تکرار کنید.
۵. کاهش چین و چروک چشم
روش انجام:
چانه را پایین بکشید، دهان را بیضی کنید و چشمانتان را به سمت بالا نگاه دارید بدون حرکت سر.
زمان: ۳ ثانیه نگه دارید، سپس لب بالا را به داخل دهان بکشید.
تکرار: یکبار در روز کافی است.
💫 نتیجهگیری
یوگا صورت یکی از مؤثرترین و طبیعیترین روشها برای جوانسازی و فرمدهی به چهره است. این تمرینها بدون هزینه و در هر مکانی قابل انجاماند — فقط کافی است استمرار داشته باشید.
با چند دقیقه تمرین روزانه، عضلات صورت تقویت میشوند، پوست ظاهر شادابتری پیدا میکند و چهرهتان انرژی تازهای میگیرد.
اگر دوست دارید تمرینات یوگا صورت را همراه با حرکات کامل بدن یاد بگیرید، پیشنهاد میکنیم از پکیج جامع یوگا در خانه استفاده کنید. این دوره گامبهگام شما را در مسیر تعادل ذهن، تناسب بدن و زیبایی طبیعی همراهی میکند.
سلام
گزینه اد اسکرین برام نیومده