پکیج یوگا مقدماتی برای افراد مبتدی و کسانی که تازه میخواهند یوگا را شروع کنند و در سطح مبتدی و مقدماتی انجام دهند طراحی شده است. این دوره دارای جلسه تمرینی کامل برای آماده سازی بدن جهت شروع یوگا و تمرینات کامل یوگا در سطح مقدماتی همراه با سیکل های گرم کردن بدن , سلام بر خورشید مقدماتی و شاواسانا می باشد که برای تمامی افراد و کلیه گروه های سنی حتی سالمندان و افرادی که تازه یوگا را شروع کرده اند، با هر شرایط جسمی به شرطی که تحت درمان خاصی نباشند، قابل استفاده میباشد.
طراحی دوره آموزش یوگا مقدماتی باعث ایجاد آرامش و رها سازی تنش ها میشود. تاثیر فشارها و تنش های روزمره که با آنها مواجه هستیم روی ماهیچه ها و اندامهای ما تاثیر گذاشته که با رهاسازی بدن از تنشها، از بوجود آمدن بیماریهای روان تنی جلوگیری میشود و ذهن نیز به آرامش میرسد. انجام این حرکات موجب کاهش تپش قلب تا حد مناسب شده و بعد از آن احساس آرامش و راحتی خاصی خواهید کرد و همچنین با تعادل سازی در کارکرد سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک باعث ایجاد هوشیاری و ثبات در افکار میشود. انجام این دوره در درمان مشکلات ساده مهره ها یا مفاصل، اختلالات فیزیولوژی، کاهش اضطراب و افسردگی کمک میکند.
پکیج یوگا متوسطه شامل جلسات تمرینی کامل میباشد که برای افرادی که دوره یوگا روزانه مقدماتی را پشت سر گذاشته اند و یا قبلا یوگا کرده اند طراحی شده است. جلسات تمرینی دوره شامل سیکل های اصلی یوگا همراه با سیکل های گرم کردن بدن , سلام بر خورشید پیشرفته و شاواسانا می باشد که برای تمامی افراد و کلیه گروه های سنی قابل استفاده است. در دوره مقدماتی بدن را برای انجام آساناهای یوگا با حرکات آماده سازی و ارتوپدی آماده کردید و در این دوره آساناهای سطح متوسطه یوگا را بصورت سیکل های تهیه شده انجام می دهید و برای آساناهای پیشرفته یوگا آماده میشوید.
سیکل های دوره آموزش یوگا متوسطه باعث افزایش قدرت، استقامت و انعطاف در بدن شده و تاثیر آساناهای یوگا را بیشتر و عمیق تر میکند و هرچه میزان مکث و دقت در حرکات بیشتر باشد، تاثیر آنها نیز عمیق تر خواهد بود. این سیکل ها کارکرد غدد درون ریز و سیستم عصبی را نیز تنظیم میکند. طراحی این دوره بر مبنای افزایش سلامتی جسم و روان و کاهش میزان افسردگی، اضطراب، تنش و استرس میباشد که بعد از اتمام دوره بایستی به آرامش نسبی، کاهش درد های فیزیکی و تنظیم تر شدن وزن بدن خود برسید. برای انجام آساناهای یوگا می بایست که بدن را هوشیار ، متابولیسم بدن را تنظیم و مفاصل و ماهیچه ها را به کار انداخت که دستیابی به این منظور ، با انجام این دوره امکان پذیر است.
پکیج مدیتیشن شامل تمرینات کامل جهت رها سازی بدن و ایجاد آرامش میباشد که از تمرین تنفس شکمی برای فعال سازی سیستم پارا سمپاتیک و آماده شدن برای رها سازی توسط تمرینات شاواسانا استفاده شده است. از تکنیک های رهاسازی با هدف کاهش استرس، تپش قلب، اضطراب، تنظیم وضعیت خواب، تنش زدایی و افزایش انرژی در بدن بهره میبریم. در تمرینات شاواسانا (رها سازی) به اعضای مختلف بدن فرمان رها سازی داده و باعث ارتباط عمیق بین جسم و ذهن میشویم تا به قسمت های مختلف بدن آموزش دهیم که پیام های ذهن را در جسم بپذیرد تا بتوانیم نتیجه آنرا در زندگی روزمره ببینیم.
در دوره آموزش یوگا رهاسازی بدن و مدیتیشن، تمرین تنفس شکمی و سه نوع تمرین شاواسانا، بصورت فعال برای کسانی که قادر به رهاسازی نیستند و بصورت غیر فعال و پیشرفته برای استفاده روزمره قرار داده شده است. انجام مرتب تمرینات شاواسانا بعد از آساناهای یوگا باعث چندین برابر شدن تاثیرات آن میشود و همینطور انجام آن قبل از خواب نقش موثری در وارد شدن به خواب عمیق و رفع مشکلات بد خوابی و کم خوابی دارد. مدت زمان انجام شاواسانا حدود 10 الی 20 دقیقه میباشد که در صورت صحیح انجام شدن میتواند به اندازه 8 ساعت خواب مفید موثر واقع شود. تمرین آرام سازی بدن و نور آبی نیز در این دوره ارائه شده است.
