یوگا برای کودکان ، ورزشی برای افزایش اعتماد به نفس

یوگا ورزشی جسمی و ذهنی است که ضمن بهمراه آوردن سلامت جسم ، سلامت ذهن و روح را فراهم می کند. این ورزش که از دل شبه قاره هند پدید آمده صرفا برای بزرگسالان نبوده بلکه حرکات ویژه ای برای کودکان نیز ترتیب داده شده است. یوگا برای کودکان موجب خلاقیت ، افزایش تمرکز و نشاط می شود و کودک را از کم تحرکی و کسلی دور می کند. باتوجه به اینکه امروزه کودکان علاقه بسیاری به گوشی های هوشمند ، نرم افزارهای موبایلی انواع کنسول های بازی نشان داده اند ، لذا استفاده بیش از حد از این ابزار موجب کم تحرکی و چاقی شده و خلاقیت و تمرکز را از کودک سلب می کند . بهتر است در کنار استفاده از این ابزار، والدین ، کودکان را به سمت ورزشی آنهم از نوع ذهنی و جسمی یعنی یوگای کودکان سوق دهند. در مقاله قبلی به معرفی چند حرکت یوگا برای کودکان پرداختیم در این مقاله ضمن آشنایی شما با فواید یوگا برای کودکان چند حرکت مهم که موجب افزایش تمرکز کودک می شود را معرفی می کنیم.

یوگا برای کودکان چه فوایدی دارد؟

این ورزش پرطرفدار موجب از بین بردن بیماریهای روحی و روانی در کودکان مثل گوشه گیری (انزوا طلبی) ، پرخاشگری ، اختلال کمبود توجه و بیش فعالی ، اختلالات رفتاری و.. شده و تعادل رفتاری را بهمراه می آورد.

  • افزایش تمرکز در کودکان یکی از فواید مهم یوگا برای کودکان می باشند.
  • افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس با یوگا برای کودکان
  • یوگا برای کودکان دردهای ماهیچه ای و عضلانی را کاهش می دهد.
  • یوگا برای کودکان ، اضطراب و استرس ناشی از شرایط تنش زا را کاهش داده و کودک یادمیگیرد چگونه در شرایط پرتنش استرس خود را مدیریت کنند. همچنین قدرت تصمیم گیری را در کودکان تقویت می کند
  • کودکان با  یوگا می توانند یک خواب راحت را تجربه کنند.
  • انعطاف پذیری بدن کودک با یوگا افزایش می یابد.
  • یوگا برای کودکان سطح ترش هورمون کورتیزون (هورمون استرس ) را در کودک کاهش می دهد.
  • یوگا برای کودکان کمک می کند تا کودک در وضعیت آناتومی صحیحی قرار گیرد.
  • در یوگا برای کودکان ، کودک یاد میگیرد صبور باشد، نسبت به دیگران محترمانه برخورد کند و آرامش خود را حفظ کند.
  • یوگای کودکان موجب سلامت اندام های داخلی کودک می شود و رشد بهتر و سریعتری را برای کودکان بهمراه خواهد آورد.
بیشتر بدانید
آموزش بیوکینزی

۵ تمرین ساده و موثر ، پیشنهاد یوگانی ها

کاادر آموزشی یوگان متشکل از اساتید و مربیان با تجربه کشور ، دارای مدارک رسمی مربیگری از فدراسیون یوگا ایران ، چند حرکت ساده و تاثیرگذار یوگا برای کودکان را پیشنهاد داده اند :

حرکت دلفین

  • ساعدهای کودک را روی زمین بگذارید.
  • با برعکس کردن بدن و قرار دادن ساعد روی زمین و تمرکز روی کشش عمیق پشت بدن را بر کودک بیافزایید.
  • از کودک بپرسید که آیا کشش در قسمت عقب بدن خود را حس می کند ؟
  • این حرکت ضمن تحریک عضلات پشت موجب کاهش استرس و اضطراب می شود.
دلفین - یوگا برای کودکان ، ورزشی برای افزایش اعتماد به نفس

حرکت سگ با صورت پایین

  • کمک کنید کودک بصورت چهار دست و پا بنشیند، آرنج دستان خود را کشیده و قسمت بالایی کمر بین شانه ها آزاد گردد.
  • سپس زانوها را بالا آورده و پاها را بکشد و سر کودک بین بازوان قرار گیرد.
  •  در این حالت کودک باید حس کند دو طرف بدن وی کشیده می شود.
  • در این حرکت کمر باید تا آنجا که کشش دارد کشیده شود.
برای کودکان سگ رو به پایین - یوگا برای کودکان ، ورزشی برای افزایش اعتماد به نفس

حرکت عقاب

  • کودک  در حالت کوه (تاد آسانا ) بایستد
  •  سپس زانوها را کمی خم کرده کف پای راست را بلند کرده پشت پای چپ قرار داده و تعادل روی پای چپ بیاندازد.
  • زانوی پای چپ کودک را کمی خم کرده و ران راست را روی ران چپ قرار داده و ساق پای راست را روی عضله ساق پای چپ کودک قرار دهید .
  • آرنج راست  کودک را خم و تا مقابل قفسه سینه بالا بیاورید .
  • آرنج چپ را داخل آرنج راست کودک قرار دهید و دستها را به هم بپیچید طوریکه کف هر دو دست شبیه منقار عقاب روی هم قرار گیرد
  • آهسته زانوی پای چپ کودک را کمی بیشتر خم کنید تا انگشت شست پای راست در صورت امکان زمین را لمس کند , از کودک بخواهید به یک نقطه ثابت نگاه کند تا تعادلش برقرار شود.
  • ابتدا دستها را باز کرده و سپس پاها را رها کنید .
  • این حرکت موجب کشش ران ، تقویت عضلات پا و افزایش تمرکز و احساس تعادل می شود.
برای کودکان حالت عقاب - یوگا برای کودکان ، ورزشی برای افزایش اعتماد به نفس

حرکت قهرمان

  • این حرکت یکی از حرکت های پایه در وضعیت نشستن در یوگا و یوگا برای کودکان می باشد که برای مدیتیشن بسیار مناسب می باشد.
  • کودک کف دست ها را روی زمین قرار میدهد
  • باسن خود را روی زمین قرار میدهد
  • اگر کودک در ناحیه زانوها احساس درد کرد یک زیرانداز نرم قرار دهید
  • کودک کمر خود را صاف نگه دارد، گردن  و سر را رو به رو و در راستای ستون فقرات قرار دهد.
  • این حرکت موجب تقویت سیستم گوارشی کودک شده کشش در ران ها ، زانو ، قوزک پا و گودی کف پا را بهمراه دارد.
برای کودکان حرکت قهرمان - یوگا برای کودکان ، ورزشی برای افزایش اعتماد به نفس

حرکت اسب

  • این حرکت یوگا برای کودکان را با نام های نیمکت ، مارمولک طوقی ، وزنه بردار، خرچنگ یا قورباغه نیز می شناسند.
  • کودک پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کند
  • نوک انگشتان پا بسمت بیرون باشد
  • روی زانوان خود بنشیند (زانوهای خود را خم کند)
  • ستون فقرات صاف و کودک باید در این حرکت محکم بایستد
  • این حرکت موجب افزایش تعادل کودک ، افزایش تمرکز و اعتماد به نفس در کودک می شود.
برای کودکان حالت اسب - یوگا برای کودکان ، ورزشی برای افزایش اعتماد به نفس

نتیجه گیری :

امروزه مطالعات پژوهشی نشان داده است که یوگا برای کودکان موجب افزایش اعتماد به نفس ، عزت نفس و تمرکز در کودکان می شود. همچنین این ورزش پرطرفدار پیشرفت جسمی و ذهنی کودک و رشد سریع او را به دنبال دارد. سعی کنید در ایام قرنطینه و زمانیکه در خانه هستید وقتی را برای کودکان اختصاص دهید و با آنها یوگا انجام دهید. یوگای کودکان ضمن حفظ سلامتی جسمی ، افزایش نشاط و شادابی را برای فرزند دلبندتان بهمراه می آورد.

تجربیات خود با کودکانتان در حین یوگا را در کادر پایین (دیدگاه) با ما به اشتراک بگذارید.

منبع

بیشتر بدانید
یوگای کودکان ؛ چند حرکت مهم یوگا برای کودکان

در صورتیکه تمایل به انجام تمرینات یوگا در منزل دارید ، به راحتی میتوانید از آموزش  یوگا که در سایت و اپلیکیشن یوگان ارائه شده است ، استفاده کنید و از فواید این ورزش در سلامتی جسم و ذهن خود بهره مند شوید . همچنین در صورت تمایل می توانید DVD های آموزش یوگا را نیز تهیه کنید.

0 پاسخ به "یوگا برای کودکان ، ورزشی برای افزایش اعتماد به نفس"

ارسال یک پیام

کلیه حقوق سایت محفوظ میباشد.