تغذیه مناسب در یوگا چیست ؟ آیا با برنامه غذایی یوگا آشنایی دارید ؟ سلامت جسم و ذهن تنها با ورزش یوگا و استفاده از سبک های مدیتیشن حاصل نمی شود بلکه زمانی بدست می آید که فرد سبک غذایی خود را نیز اصلاح کند. بدون شک تغییر سبک زندگی و به دنبال آن تغییر سبک غذایی موجب می شود احساس بهتری داشته باشید ، از درون حس مثبت و خوش آیندی نسبت به خود و اطرافیان دارید و روزتان را با تفکر مثبت آغاز کنید.
“رژیم یوگیک” برگرفته از آهیمسا است ، یعنی عدم آزار رساندن به هر موجود زنده و احترام به حق زندگی همه موجودات در راستای اینکه درک کرده اند که بدست آوردن صلح درونی در گرو بدست آوردن صلح بیرونی است پس صلح از غذای بشقابمان شروع می شود. بنابراین ، “برنامه غذایی یوگا” در واقع همان گیاه خواری است.
همه عواملی که به تناسب اندام و سلامت جسم کمک می کند ، استفاده از یک رژیم غذایی مناسب می تواند نسبت به بقیه عوامل تاثیرگذارتر باشد و رژیم غذایی یوگا مستنثنی از این قضیه نیست. در واقع ، یکی از قدرتمندترین وسیله درمانی و متعادل کردن جسم و ذهن ، تغذیه مناسب در یوگا است.
5 دلیل مهم در استفاده از برنامه غذایی یوگا
- رژیم غذایی مناسب مناسب می تواند التیام بخش جسم ما در حین انجام ورزش یوگا باشد و به تناسب اندام بسیار کمک می کند.
- تغذیه مناسب در یوگا موجب می شود که بدن مقادیر بهینه تری از مواد مغذی در هنگام یوگا جذب کند.
- بدن شما تمام مواد مغذی که نیاز دارد را نمی تواند تولید کند لذا استفاده از رژیم غذایی یوگا می تواند به بدن برای جذب املاح ، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز کمک کند.
- برای رسیدن به عالی ترین و مطلوب ترین سطح انرژی از رژیم غذایی یوگا استفاده کنید. صرف اینکه تنها ورزش یوگا در خانه و یا یوگا در محیط کار انجام دهید شما را به آرامش ذهن و سلامت جسم نمیرساند بلکه استفاده از یک رژیم غذایی مناسب در یوگا شما را برای رسیدن به اهدافتان کمک میکند.
- هنگامی که یوگا انجام می دهید و رژیم غذایی روزانه خود را با مواد مغذی مناسب کامل می کنید ، نه تنها متوجه پیشرفت چشمگیر عملکرد در حین یوگا خواهید شد بلکه به مبارزه با اثرات پیری نیز کمک خواهید کرد.
قبل از کلاس یوگا تا چه اندازه غذا بخورم ؟
ورزش یوگا از حرکت های مختلفی تشکیل شده که به مجموعه این حرکت ها آسانا گفته می شود. آساناهای یوگا شامل حرکاتی از جمله خم شدن و روی شکم قرار گرفتن که باعث فشار بر روی معده و شکم می شود، همچنین خوردن بیش از حد غذا قبل از یوگا موجب نفخ در ناحیه شکم شده و موجب اختلال در انجام حرکات می شود.
پس قبل از یوگا خوردن غذای سنگین و زیاد غذا خوردن ممنوع !
یوگا بدلیل حرکات مختلفی که دارد موجب کاهش قند خون می شود لذا اگر شما گرسنه به کلاس بروید ممکن است نتوانید حرکات را به خوبی انجام دهید و با سرگیجه و افت فشار و افت قند مواجه شوید.استفاده از برنامه غذایی یوگا موجب می شود تا از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کند.
پس این ایده که قبل از یوگا چیزی نخورم و سر کلاس بروم کاملا اشتباه است!
نکات مهم در برنامه غذایی یوگا
همانطور که گفتیم با شکم خالی یوگا انجام ندهید. خوردن غذای مناسب در زمان مناسب یکی از اصول اولیه رژیم غذایی یوگااست.
- سعی کنید 45 دقیقه تا 1 ساعت قبل از انجام ورزش چیزی نخورید زیرا بدن این زمان را نیاز دارد تا آنچه را که دریافت کرده تجزیه و جذب بدن کند.
- سعی کنید از مواد غذایی حجیم و چرب قبل از یوگا استفاده نکنید.
- سعی کنید از مواد غذایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند استفاده کنید ازجمله میوه ها و سبزیجات ، لبنیات کم چرب تا در طولانی مدت انرژی لازم را فراهم کند.
- شاخص گلیسمی شاخصی عددی است که نشان میدهد کربوهیدرات با چه سرعتی به گلوکز تبدیل می شود.
- سعی کنید از خوراکی هایی مانند شکلات شیرین ، چیپس، پفک و که انرژی کاذب به بدن داده و صرفا حجم معده را پر میکنند و مواد مغذی در خود ندارند استفاده نکنید.
چه خوارکی هایی در برنامه غذایی یوگا بگنجانم؟
رژیم غذایی یوگا میوه ها و استفاده از یکسری خشکبار را بهترین مواد مغذی قبل از انجام یوگا میداند.
موز سرشار از پتاسیم است که موجب تعادلسازی هیدراتاسیون با سطح سدیم در بدن می شود. همچنین به جلوگیری از نفخ شکم کمک می کنند.
در برنامه غذایی یوگا ، گلابی را نیز قرار دهید یکی دیگر از گزینه های خوب است زیرا فیبر زیادی داشته ، و انرژی لازم در طولانی مدت را برای فرد فراهم می کند.
سیب بدلیل فیبر بالا موجب افزایش انرژی در فرد و ایجاد آبرسانی در بدن می شود.
کشمش به دلیل داشتن قند طبیعی می تواند انرژی لازم را به شما در حین انجام تمرینات بدهد. می توانید مقداری کشمش همیشه همراه خود داشته باشید تا هنگامی که احساس افت قند کردید استفاده نمایید.
آلو، مانند موز سرشار از پتاسیم بوده و قند طبیعی و انرژی لازم را برای بدن فراهم می کند.
شکلات تلخ موجب افزایش جریان خون می شود و به شما این امکان را می دهد تا در طول تمرین یوگا تمرکز بهتری داشته باشید. زیرا مهمترین جنبه در یوگا یعنی “ذهن آگاه” نقش بسزایی دارد.
پیشنهاد برنامه غذایی توسط یوگانی ها
تیم یوگان یک رژیم غذایی تحت عنوان رژیم دو هفته ای یوگا ترتیب داده است.
صبحانه (بین ساعت 7 تا9 صبح سرو شود)
- یک کف دست نان سبوس دار یا دو عدد بیسکوییت سبوس دار
- نصف قوطی کبریت پنیر کم چرب یا یک عدد تخم مرغ آب پز
- یک لیوان شیر کم چرب
- یک عدد خرما یا یک عدد قاشق چایخوری عسل
- یک عدد گردو
میان وعده پیش از ظهر ( بین ساعت 10 تا 12)
- یک عدد بیسکوییت سبوس دار
- یک واحد میوه
- یک لیوان شیر کم چرب
ناهار (بین 12 تا 14 ظهر)
- 6 قاشق برنج بدون روغن یا یک و نیم کف دست نان سبوس دار
- نود گرم گوشت کم چربی (اختیاری)
- یک لیوان سبزیجات پخته (اختیاری)
- یک پیش دستی سالاد
- یک لیوان ماست کم چربی
- دو قاشق مربا خوری روغن زیتون
- سبزی خوردن
عصرانه (16 تا 19 عصر)
- دو واحد میوه
- 3 عدد بیسکوییت سبوس دار
- 1 عدد خرما
- 12 عدد بادام درختی
شام (19 تا 21)
- 60 گرم گوشت یا نصف لیوان حبوبات پخته یا یک عدد تخم مرغ آب پز یا یک کاسه سوپ غلیظ یا یک غوطی کبریت پنیر کم چربی یا یک لیوان شیر کم چربی
- یک کف دست نان سبوس دار (اختیاری)
- یک لیوان سبزیجات پخته (اختیاری)
- یک پیش دستی سالاد +آبلیمو
- دو قاشق مرباخوری روغن زیتون
- یک لیوان ماست کم چربی
- سبزی خوردن
قبل از خواب
- یک عدد سیب
- یک عدد خرما
نتیجه گیری :
برنامه غذایی یوگا یک برنامه حاوی تمام مواد مغذی ، میوه جات ، سبزیجات ، ویتامین ها ، پروتئین ها و املاحی است که بدن برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. برنامه غذایی یوگا به زندگی شما سبک درست زندگی کردن ، سالم ماندن و درست تغذیه کردن را میدهد . شما با یوگا به سلامت جسم و ذهن می رسید و با برنامه غذایی یوگا تعادلی بین جسم و ذهن برقرار می کنید . احساس شادمانی را برای خود به ارمغان می آورید و از پرخوری و بیماری های قلبی – عروقی و سایر بیماری های ناشی از سبک نادرست تغذیه ای جلوگیری می کنید.
یوگانی ها در این مقاله برای شما یک برنامه غذایی یوگا ترتیب داده اند که مطالعه آن خالی از لطف نیست.
تجربه های خود را در استفاده از برنامه غذایی یوگا در کادر پایین با ما به اشتراک بگذارید.
در صورتیکه تمایل به انجام تمرینات یوگا در منزل دارید ، به راحتی میتوانید از آموزش های آنلاین یوگا که در سایت و اپلیکیشن یوگان ارائه شده است ، استفاده کنید و از فواید این ورزش در سلامتی جسم و ذهن خود بهره مند شوید . همچنین در صورت تمایل می توانید DVD های آموزش یوگا را نیز تهیه کنید.
بدود دیدگاه