پکیج جامع یوگا در خانه شامل سه پکیج کامل یوگا مقدماتی, یوگا متوسطه و رهاسازی (مدیتیشن) همراه با یکسال برنامه تمرینی روزانه میباشد. این پکیج کاملترین پکیج آموزشی برای شروع یوگا بوده و تشکیل شده از دو هفته تمرین آماده سازی بدن برای شروع یوگا به منظور جلوگیری از آسیب دیدگی و تمرینات کامل یوگا در سطوح مقدماتی و متوسطه که هر تمرین شامل گرم کردن بدن, سلام بر خورشید مقدماتی و پیشرفته, سیکل های اصلی یوگا متشکل از آساناهای اصلی یوگا (بیش از 67 آسانا) و در انتها شاواسانا یا رهاسازی بدن میباشد که تمرینات بصورت سیکل های به هم پیوسته بوده و هر تمرین حدود 40 دقیقه الی یک ساعت زمان میبرد. تمرینات مدیتیشن نیز شامل شش تمرین از مقدماتی تا پیشرفته میباشد که میتوان آنها را بعد از تمرینات یوگا یه به تنهایی استفاده کرد.
پکیج جامع یوگا در خانه با رویکرد افزایش سطح سلامت جسم و ذهن و برای تمامی گروه های سنی تهیه شده است که برای تمامی افراد و کلیه گروه های سنی حتی سالمندان و افرادی که تازه یوگا را شروع کرده اند، با هر شرایط جسمی به شرطی که تحت درمان خاصی نباشند، قابل استفاده میباشد و شامل تمامی نیازها و تمرینات لازم برای شروع و انجام کامل یوگا در خانه است.
کلیه تمرینات یوگا در خانه بصورت فیلم های آموزشی با کیفیت اچ دی و به زبان کاملا فارسی و توسط مربیان با تجربه و رسمی فدراسین یوگا ایران طراحی شده است و شامل توضیحات کامل مربی و فیلمبرداری و تدوین تخصصی از زوایای مختلف برای انجام صحیح حرکات و جلوگیری از هرگونه آسیب دیدگی همراه با برنامه تمرینی کامل میباشد تا شما عزیزان بتوانید براحتی و در هر زمان یوگا کنید.
( با یوگان بهترین یوگی شو )
- مناسب برای شروع یوگا با 58% تخفیف
- یکسال برنامه تمرینی روزانه
- شامل سه پکیج کامل یوگا در خانه:
” یوگا مقدماتی – یوگا متوسطه – مدیتیشن “ - آماده سازی بدن برای جلوگیری از آسیب دیدگی
- کاملترین پکیج آموزشی برای شروع یوگا در خانه
- تمرینات کامل بصورت سیکل های به هم پیوسته
- سلام بر خورشید مقدماتی و پیشرفته و آساناها
- گرم کردن بدن قبل جلسات و شاواسانا در انتها
- زمان هر جلسه تمرینی 40 دقیقه تا یک ساعت
پک کامل شروع یوگا
" پکیج جامع یوگا در خانه + مت یوگا + آجر یوگا + کمربند یوگا "
پکیج های ترکیبی یوگا
" پکیج جامع یوگا در خانه + پکیج های دیگر با 20 درصد تخفیف "
یوگا مقدماتی باعث ایجاد آرامش و رها سازی تنش ها میشود. تاثیر فشارها و تنش های روزمره که با آنها مواجه هستیم روی ماهیچه ها و اندامهای ما تاثیر گذاشته که با رهاسازی بدن از تنشها، از بوجود آمدن بیماریهای روان تنی جلوگیری میشود و ذهن نیز به آرامش میرسد. انجام این حرکات موجب کاهش تپش قلب تا حد مناسب شده و بعد از آن احساس آرامش و راحتی خاصی خواهید کرد و همچنین با تعادل سازی در کارکرد سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک باعث ایجاد هوشیاری و ثبات در افکار میشود. انجام این دوره در درمان مشکلات ساده مهره ها یا مفاصل، اختلالات فیزیولوژی، کاهش اضطراب و افسردگی کمک میکند.
یوگا متوسطه باعث افزایش قدرت، استقامت و انعطاف در بدن شده و تاثیر آساناهای یوگا را بیشتر و عمیق تر میکند و هرچه میزان مکث و دقت در حرکات بیشتر باشد، تاثیر آنها نیز عمیق تر خواهد بود. این سیکل ها کارکرد غدد درون ریز و سیستم عصبی را نیز تنظیم میکند. طراحی این دوره بر مبنای افزایش سلامتی جسم و روان و کاهش میزان افسردگی، اضطراب، تنش و استرس میباشد که بعد از اتمام دوره بایستی به آرامش نسبی، کاهش درد های فیزیکی و تنظیم تر شدن وزن بدن خود برسید. برای انجام آساناهای یوگا می بایست که بدن را هوشیار ، متابولیسم بدن را تنظیم و مفاصل و ماهیچه ها را به کار انداخت که دستیابی به این منظور ، با انجام این دوره امکان پذیر است.
رهاسازی و مدیتیشن شامل تمرینات کامل جهت رها سازی بدن و ایجاد آرامش میباشد که از تمرین تنفس شکمی برای فعال سازی سیستم پارا سمپاتیک و آماده شدن برای رها سازی توسط تمرینات شاواسانا استفاده شده است. از تکنیک های رهاسازی با هدف کاهش استرس، تپش قلب، اضطراب، تنظیم وضعیت خواب، تنش زدایی و افزایش انرژی در بدن بهره میبریم. در تمرینات شاواسانا (رها سازی) به اعضای مختلف بدن فرمان رها سازی داده و باعث ارتباط عمیق بین جسم و ذهن میشویم تا به قسمت های مختلف بدن آموزش دهیم که پیام های ذهن را در جسم بپذیرد تا بتوانیم نتیجه آنرا در زندگی روزمره ببینیم.
در دوره آموزش یوگا رهاسازی بدن و مدیتیشن، تمرین تنفس شکمی و سه نوع تمرین شاواسانا، بصورت فعال برای کسانی که قادر به رهاسازی نیستند و بصورت غیر فعال و پیشرفته برای استفاده روزمره قرار داده شده است. انجام مرتب تمرینات شاواسانا بعد از آساناهای یوگا باعث چندین برابر شدن تاثیرات آن میشود و همینطور انجام آن قبل از خواب نقش موثری در وارد شدن به خواب عمیق و رفع مشکلات بد خوابی و کم خوابی دارد. مدت زمان انجام شاواسانا حدود 10 الی 20 دقیقه میباشد که در صورت صحیح انجام شدن میتواند به اندازه 8 ساعت خواب مفید موثر واقع شود. تمرین آرام سازی بدن و نور آبی نیز در این دوره ارائه شده است.
