میگرن نوعی بیماری عصبی است که در اثر اختلال در رگ های خونی و عصبی رخ میدهد. این بیماری با علائم متعددی بروز می کند اما اغلب با سردردهای شدیدی همراه است ، بگونه ای که فرد قادر نخواهد بود به امور روزمره بپردازد. استرس، فشار کار و کم خوابی های مکرر والبته وراثت منجر به بروز میگرن در افراد مستعد می‌شود. پزشکان به افرادی که از این بیماری رنج می‌برند ، روش های درمانی مختلفی را تجویز می کنند.
یکی از این روش ها درمانگری با ورزش یوگااست. یوگا منجر به کاهش استرس شده و ذهن را آرام می‌کند. حرکاتی که در مدیتیشن و یوگا انجام می‌شود به فرد کمک می‌کند تا بدن را از هرگونه انرژی منفی تخلیه کند، رگ‌های خونی باز شود، گردش خون افزایش یابد در نتیجه دردهای میگرنی کاهش یابد.
البته ناگفته نماند که یوگا بعنوان درمان کمکی در کاهش درد ناشی از میگرن تاثیرگذار است. تحقیقات نشان میدهد که 30 تا 40 دقیقه یوگا در طول روز و حداقل 3 الی 4 بار در هفته بمدت 3 ماه می‌تواند بطور قابل توجهی منجر به کاهش علائم میگرن شود.
در این مقاله قصد داریم حرکاتی را به شما معرفی کنیم که در درمان میگرن موثر است.
مهم‌ترین تمرینات یوگا برای درمان میگرن
حرکت بچه
این حرکت موجب آرامش بدن ، دفع انرژی های منفی ، رفع خستگی و استرس می‌شود.
شیوه انجام حرکت :
- روی زمین زانو بزنید
- طوری بشینید که پاشنه های پا رو به بالا قرار گرفته و باسن به پاشنه پاها نزدیک شود.
- دست ها را به بالای سر ببرید.
- سر و کمر را به سمت زمین بکشید
- قفسه سینه روی ران ها قرار گیرد
- پیشانی روی زمین قرار دهید
- دست ها را در امتداد بدن روی زمین بکشید
- سپس دست ها را به آرامی کنارها پاها ببرید
- کف دست ها رو به بالا باشد
- چشم ها بسته و نفس عمیق بکشید
حرکت تکیه پا به دیوار
این حرکت برای هدایت جریان خون بسمت مغز، آرامش ذهن ، کاهش استرس ، خواب راحت و کاهش میگرن مناسب است.
شیوه انجام حرکت :
- رو به روی دیوار روی زمین بنشینید.
- سر و کمر را روی زمین قرار دهید.
- پاها را بصورت عمودی بالا برده و به دیوار تکیه دهید
- میتوانید از یک بالشت کوچک برای قراردادن در زیر کم استفاده کنید.
- تا زمانیکه احساس راحتی می کنید در این وضعیت قرار گیرید.
حرکت گربه گاو
این تمرین موجب کاهش استرس و ایجاد آرامش و کاهش درد میگرن در سرتاسر بدن می‌شود.
شیوه انجام حرکت:
- روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- کف دست ها زیر شانه ها قرار بگیرد
- ستون فقرات خود را به سمت بالا ببرید
- سر و چانه را همزمان پایین بیاورید تا کمر حالت گرد پیدا کند
- چند ثانیه در این موقعیت بمانید
- سپس شکم خود را بسمت زمین خم کنید و سر را به سمت بالا ببرید.
- این دو حرکت 10 مرتبه انجام شود
حالت جسد در کاهش دردهای میگرن
این حرکت موجب استراحت کامل کل بدن و کاهش استرس می شود.
شیوه انجام حرکت :
- روی زمین دراز بکشید
- پاها کمی از یکدیگر فاصله داشته باشد
- پاشنه پاها روی زمین قرارگیرد
- دست ها در امتداد بدن روی زمین قرارگیرد
- کف دست ها رو به بالا
- چشم ها را ببندید و چند نفس عمیق بکشید
- 5 تا 20 دقیقه در این موقعیت بمانید
- سپس به آرامی به یک سمت بدن جابه جا شده و چند ثانیه هم در این موقعیت بمانید
حرکت سگ سر به زیر در کاهش دردهای میگرن
این حرکت موجب می شود جریان خون به مغز افزایش یابد.
شیوه انجام حرکت :
- دو زانو روی زمین بنشینید
- دست ها را روی زمین به سمت جلو بکشید
- مراقب باشید کمر خم نشود
- زانوها زیر کمر قرار بگیرند
- سپس آرنج خود را صاف کنید
- با فشاری که انگشتان دست به زمین وارد میکنند ،پاها را بالا ببرید.
- دقت کنید در این حالت زانو کم نشده و پاشنه و انگشتان روی زمین قرار گیرد.
- دو دقیقه در این وضعیت بمانید.
حرکت قهرمان در کاهش دردهای میگرن
این حرکت برای کاهش درد در گردن و شانه بسیار مفید است.
شیوه انجام حرکت :
- به حالت دو زانو روی زمین بنشینید
- بین زانوها کمی فاصله دهید
- یک متکای کوچک زیر باسن خود قرار دهید.
- دست های خود را به پشت کمر ببرید و انگشتان را در هم گره کنی.
- دست های گره خورده را به سمت پهلوی راست بکشید درحالیکه آرنج‌ها پشت کمر قرار دارند.
- گوش سمت راست را به سمت شانه راست خم کنید.
- چانه را به سمت پایین و سپس به سمت بالا بچرخانید
حرکت پل:
این حرکت موجب هدایت جریان خون به مغر، آرامش ذهن و کاهش استرس می شود
شیوه انجام حرکت :
- روی زمین به پشت دراز بکشید
- دست ها در کنار بدن
- زانوها خم و کف پاها روی زمین
- کمر و باسن را بلند کنید
- دست ها را به زیر کمر ببرید.
- اگر به کمرتان فشار آمد ، یک متکای کوچک زیر گودی کمر قرار دهید
- چشم ها را ببندید و نفس عمیق بکشید.
نتیجه گیری
میگرن یک بیماری عصبی است که در اثر استرس ، اضطراب و حملات عصبی رخ میدهد. این بیماری ملال‌آور بیشتر با درد در نواحی سر و گردن همراه است. پزشکان برای درمان این بیماری داروها و روش های مختلفی را تجویز میکنند که در کنار این موارد ، یوگا نیز نقش تکمیل‌کننده ای در فرآیند درمان دارد. درمان میگرن با یوگا منجر می شود تا در عرض سه ماه دردهای ناشی از میگرن بطور قابل توجهی کاهش یابد.
در صورتیکه تمایل به انجام تمرینات یوگا در منزل دارید ، به راحتی میتوانید از آموزش یوگا که در سایت و اپلیکیشن یوگان ارائه شده است ، استفاده کنید و از فواید این ورزش در سلامتی جسم و ذهن خود بهره مند شوید . همچنین در صورت تمایل می توانید DVD های آموزش یوگا در خانه را نیز تهیه کنید.
بدود دیدگاه