مطالعات منتشرشده در ژورنال ژنتیک پلاس نشان می‌دهد که افزایش قد تنها به عوامل جسمی مرتبط نبوده بلکه به ضریب هوشی بالاتر و دید مثبت‌تر به زندگی نیز مربوط می‌باشد. رشد قد انسان به فاکتورهای ژنتیکی و غیرژنتیکی زیادی بستگی دارد مانند شرایط محیطی و تغذیه.
ورزش یوگا در زمان های قدیم مختص متمولین یا به قول خودمان عیان و اشراف بوده است . اما امروزه این ورزش چنان همه‌گیر شده که همگان می‌توانند از تمرینات یوگا بهره‌مند شوند. با مطالعات بیشتر در مورد یوگا ابعاد گسترده آن بر روی درمان بیماری‌ها مانند درمان تیروئید ،درمان سرطان و … پدیدآوردن خواب راحت برای افراد و کاهش استرس و… نشان داده شده است . امروزه تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا موجب افزایش قد و رشد قد تا سنین 23-24 و حتی بیشتر سالگی شده و هورمون رشد را تقویت میکند تا همچنان به کار خود ادامه دهد.
جیتندر مربی یوگا در دهلی نو معتقد است با انجام حرکات یوگا میتوانید به کشش عضلات بدن کمک کنید. به همین منظور امروز تیم یوگان قصد دارد به شما 5 حرکت مهم که منجر به افزایش قد می‌شود را معرفی کند؛ پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
5 حرکت مهم که موجب افزایش قد می شود
تاداسانا در افزایش قد
این ورزش موجب کشش در تمامی عضلات بدن شده ، از سر تا نوک پاها. ایجاد فشار در تمامی عضلات و بخش‌های بدن موجب می‌شود که هورمون رشد بیشتر و آسان‌تر تولید شود.
شیوه انجام حرکت :
- صاف روی زمین بایستید به گونه ای که پاها ، کمر و گردن در یک راستا قرار گیرند.
- هر دو پا را در کنارهم قراردهید . دست ها را در کنار و کف دست ها را به سمت ران ها بیاورید.
- نفس عمیق بکشید و دستها را بطور مستقیم و موازی با یکدیگر بالا ببرید.
- روی انگشتان پا بایستید
- تا جایی که میتوانید بدن را به سمت بالا بکشید .
- پاها و دست ها را صاف نگه دارید.
وریکش آسانا در افزایش قد
حرکت درخت در یوگا تاثیرات شگفت انگیزی بر افزایش قد دارد. زمانیکه پای خود را خم و به ران پای صاف می چسبانید درواقع دارید وزن کل بدن را به پای دوم (پای صاف انتقال ) می‌دهید. این کار به تقویت ماهیچه ها کمک می کند. همچنین قرار گرفتن کردن به سمت بالا موجب فعال شدن غذه هیپوفیز (غده هورمون رشد) می شود.
شیوه انجام حرکت :
- صاف روی زمین بایستید
- دست ها در کنار بدن
- محکم روی پای چپ ایستاده و پای راست را به زانو بزنید
- پای راست را به سمت ران سمت چپ بیاورید.
- سعی کنید روی پای چپ تعادل داشته و جفت بازوهایتان روی سر قراردهید.
- آرنج خم نشود بلکه کف دست ها را بهم متصل کنید.
- به آرامی نفس بکشید و سعی کنید در این حالت چند ثانیه بمانید
- این روش را برای پای مخالف نیز انجام دهید.
ساروانگ آسانا
در واقع این حرکت و ایستادن سر با همدیگر به شیرشاسانا اشاره داشته و با هدف معکوس شدن گرانش می‌باشد که فشار مستقیمی بر غده هیپوفیز اعمال میکند.
شیوه انجام حرکت :
- به پشت دراز کشیده و کف دست ها رو به پایین
- به آرامی پاها را بالا برده ، همچنین لگن و پشتتان را بالا برده و با دستان حافظ کمر باشید
- ستون فقرات و پاها را به سمت بالا بکشید
- وزن شما باید در شانه ها و بالای بازو نگه داشته شود.
- درصورتیکه احساس کردید به گردن فشار وارد می شود از این حالت خارج شوید.
- در این وضعیت حدود 30 الی 40 ثانیه بمانید.
آسترا آسانا در افزایش قد
این حرکت با عنوان حرکت شتری نیز متداول است. خم شدن پشت به گردن موجب تحریک غده هیپوفیز می شود. الیته افرادی که دچار آسیب های پشت هستند و یا از نوسانات فشارخون رنج می‌برند از انجام این حرکت پرهیز کنند.
شیوه انجام حرکت:
- بر روی مت یوگا زانو بزنید و نفس بکشید.
- زانوها را به سمت خود نگه دارید.
- پشت دست را صاف و کف دست را روی پا قراردهید.
- به راحتی نفس بکشید و چند ثانیه در این حالت بمانید
پاسچی موتان آسانا در افزایش قد
با این روش فشاری بر روی عضلات ران و محل گردن اعمال می شود که موجب تحریک غده هیپوفیز و افزایش قد می شود اما افرادی که از سیاتیک رنج می برند از انجام این حرکت باید بپرهیزند.
شیوه انجام حرکت:
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف دراز کنید.
- هنگام بازدم ، خم شوید و انگشتان پا را با دست خود نگه دارید.
- پشت را صاف نگه دارید ، سعی کنید سر را روی زانوهای خود قرار دهید.
- از خم شدن زانوها خودداری کنید و نفس طبیعی خود را حفظ کنید.
نتیجه گیری
دکتر آنجو سود ، متخصص تغذیه می گوید: برخی از تمرینات یوگا باعث افزایش گردش خون ، تحریک هورمون هیپوفیز ، کاهش فشار بر روی ستون فقرات و افزایش کشش در عضلات می شود که به افزایش قد کمک بسیاری میکند اما همه اینها به تنهایی نمی تواند تضمین کننده رشد قد باشد بلکه رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات هایی مانند شیر، تخم مرغ ، ماهی بصورت مستمر می تواند تاثیر چشمگیری بر افزایش قد داشته باشد.
خوب است که فرزندان خود را در سنین کودکی و نوجوانی با یوگا و داشتن رژیم غذایی مناسب عادت داده تا بهترین نتیجه را دریافت کنید.
تجربیات خود را در انجام تمرینات یوگا با ما در میان بگذارید
در صورتیکه تمایل به انجام تمرینات یوگا در خانه دارید ، به راحتی میتوانید از آموزش یوگا که در سایت و اپلیکیشن یوگان ارائه شده است ، استفاده کنید و از فواید این ورزش در سلامتی جسم و ذهن خود بهره مند شوید . همچنین در صورت تمایل می توانید DVD های آموزش یوگا در خانه را نیز تهیه کنید.
بدود دیدگاه